Qual a importância de uma alimentação variada

Bem estar

Se alimentar de forma saudável e equilibrada é essencial para garantir qualidade de vida. Isso porque, além de fornecer energia e bem-estar geral, através de uma boa alimentação é possível prevenir e combater doenças, manter o peso corporal saudável e ter um bom desenvolvimento físico.

Um cardápio balanceado ajuda o sistema imunológico; melhora o humor e a memória; reduz o cansaço e o estresse; aumenta a qualidade do sono; previne o envelhecimento precoce da pele; melhora o sistema digestivo; e fornece disposição e mais energia para as atividades diárias.

Uma alimentação saudável requer quantidades certas, sem exageros e também sem exclusões e alimentos que forneçam ao corpo: proteínas, carboidratos, gorduras, fibras, cálcio vitaminas e outros minerais. A diversidade de grãos, verduras, legumes e frutas deve fazer parte das refeições do dia a dia. É importante também evitar o consumo de alimentos industrializados. Na maioria das vezes, eles são compostos de substâncias que prejudicam o nosso organismo, como corantes, conservantes, sódio e açúcar em grandes quantidades.

Outras dicas importantes são: ter horários para se alimentar; substituir biscoitos e bolachas por frutas; optar por farinha integral, no lugar da branca, valendo para o consumo de bolos, pães e massas; incluir gorduras saudáveis como coco, abacate, manteiga ou ghee, castanhas, cacau e ômega 3; e evitar frituras.

Confira mais algumas dicas para uma alimentação saudável!

1 - Ao invés do açúcar refinado, utilize xilitol, açúcar de coco ou melado;

2 - Evite refrigerantes e sucos industrializados;

3 - Prepare refeições com menos sal;

4 - Coma 1 a 2 porções de frutas por dia;

5 - Beba 2 litros de água diariamente;

6 - Não pule suas refeições;

7 - Evite o consumo de embutidos e queijos amarelos;

8 - Não consuma líquidos durante as refeições;

9 - Evite bebidas alcoólicas;

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O principal objetivo de uma alimentação equilibrada é oferecer ao nosso organismo os nutrientes necessários para mantê-lo bem e saudável, garantindo uma boa nutrição e funcionamento adequado.

Com o cenário em que vivemos atualmente, devemos ter atenção redobrada quanto à higiene, alimentação e qualidade de vida. Estar com as condições nutricionais em dia, por meio de uma alimentação equilibrada, com aporte necessário de nutrientes e consumo adequado de água, melhora o fortalecimento do nosso sistema imunológico.

A alimentação saudável contribui com o aumento da disposição, autoestima, diminuição do estresse e ansiedade, melhora da qualidade do sono, além de prevenir uma série de doenças, como: Anemia, Hipertensão, Distúrbios Metabólicos, Problema Renal, Intestinal entre outros.

Embora não existam alimentos que nos deixem totalmente imunes aos vírus e bactérias, o sistema imunológico se beneficia e se fortalece por meio de uma alimentação variada e rica em nutrientes. Para equilibrar a alimentação é preciso aumentar a ingestão de alimentos in natura, como: verduras, legumes, frutas; aumentar a ingestão de fibras, como: aveia, alimentos integrais e manter o consumo adequado de água; reduzir o consumo de alimentos ricos em gorduras saturadas, alimentos embutidos, industrializados e fast foods.

Existem alguns nutrientes que contribuem com a melhora da resposta imune, ajudando a prevenir o desenvolvimento de doenças. Dentre eles, estão: Vitamina C, encontrada na acerola, laranja, limão; Vitamina A, presente na cenoura, batata doce, ovos, fígado; Vitamina E, encontrada em vegetais verde-escuros como (couve, brócolis), azeite de oliva, mamão, abacate. Minerais como o Zinco, que pode ser encontrado no amendoim, frutos do mar, carnes vermelhas e castanhas.

A saúde intestinal também é muito importante para manutenção do nosso sistema de defesa. Portanto, inclua alimentos com ação probiótica, como: iogurte, kefir, coalhada, kombucha, que possuem bactérias benéficas auxiliando no equilíbrio da microbiota.

As quantidades adequadas são individualizadas para cada pessoa, pois cada um possui uma necessidade diferente. O Nutricionista vai planejar a sua rotina alimentar de forma personalizada e individual, respeitando seus gostos e necessidades.

LAÍS DE OLIVEIRA
NUTRICIONISTA CRN 53273
Pós-graduada em Nutrição Esportiva Funcional

Qual a importância de ter uma alimentação variada?

O que significa ter uma alimentação variada?

Como deve ser uma alimentação variada?

Qual é a importância para a saúde da alimentação variada Considerando os tipos de nutrientes predominantes nos alimentos consumidos?