Quantas vezes devo treinar por semana

Cada pessoa que começa a praticar exercícios físicos têm objetivos diferentes. Enquanto uns estão na academia para emagrecer ou ganhar músculos, outros já estão satisfeitos com o corpo e buscam treinar para ter saúde.                                          

De fato, para atingir qualquer propósito é necessário entender que apenas os exercícios não são suficientes. Ou seja, você precisa manter uma alimentação saudável e beber muita água. 

Mas em relação aos treinos, pode surgir a dúvida: quantas vezes por semana treinar para cada objetivo? Veja abaixo:

Treinar para ter saúde 

Se você está satisfeito com o seu corpo e deseja apenas afastar o sedentarismo, não é necessário ir para a academia todos os dias.

Dessa maneira, a OMS (Organização Mundial da Saúde) recomenda que adultos pratiquem atividades físicas por pelo menos 300 minutos – até uma hora de exercícios por cinco dias ou 40 minutos por sete dias – ou 150 minutos de atividade física intensa por semana.

Por exemplo, correr três vezes por semana, já é o suficiente para ter os benefícios dos exercícios. Como reduzir o risco de problemas no coração e evitar o desenvolvimento de diabetes.

Emagrecer

Como dito anteriormente, apenas com exercícios não é possível alcançar o seu objetivo. Para emagrecer, você deve gastar mais calorias ao longo do dia do que consome, focando em uma dieta saudável.

Assim, o que ajuda a atingir esse objetivo são as atividades cardiovasculares, o treinamento de força e flexibilidade ou alongamento combinado. O ideal é treinar de três a sete dias de atividade por semana para obter bons resultados. 

Leia também: Como perder barriga: Emagrecer a barriga com dieta e exercícios

Aumentar os músculos 

Por último, se o seu foco é ganhar massa muscular, a quantidade de vezes que você precisa ir à academia depende do seu programa de treino. Mas de acordo com especialistas, é possível obter resultados treinando de três a cinco dias por semana. 

Contudo, o mais importante é respeitar o tempo de descanso para que o músculo se recupere. Durante esse período ocorre a regeneração e construção muscular, ou seja, ele “hipertrofia”.

Sobre o autor

Julia Moraes

Jornalista e repórter da Vitat. Especialista em fitness, saúde mental e emocional.

Se existisse um medicamento com os benefícios do exercício físico as filas para o comprarem seriam extensas. Mas não, o exercício físico é totalmente gratuito, funciona de imediato e não precisa de receita médica para colher os frutos de se exercitar.

Sabe que o exercício físico o torna mais feliz e saudável - a ciência diz isso. A pergunta mais difícil é: quantas vezes deve treinar por semana? Será que precisa de sair das aulas do HIIT com pernas de gelatina cinco vezes por semana, ou será suficiente uma aula de pilates calma e constante a um domingo?

Quantas vezes por semana deve treinar para obter a saúde ideal? 

De acordo com a Organização Mundial de Saúde, se tem entre 18 e 64 anos, deve fazer A) pelo menos 150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada ao longo da semana ou B) pelo menos 75 minutos de atividade física de intensidade vigorosa ou C) um equivalente dos dois.

Dividir isto pela sua semana é simples. Basicamente, o objetivo é fazer com que seu corpo se mova cinco vezes por semana durante 30 minutos. O exercício de intensidade moderada deve aumentar de forma visível a sua frequência cardíaca e respiração. Pode exercitar-se, mas ainda pode conversar com um amigo.

Como exemplos de exercícios de intensidade moderada temos:

● Caminhada rápida

● Jogging leve

● Andar de bicicleta a menos de 10 mph (sem montanhas)

● Nadar a um ritmo lento e constante

● Hidroginástica

● Yoga (as nossas aulas de Yoga são ótimas para fazer o seu sangue circular)

Para aumentar a aposta (principalmente nas semanas em que pode não ter tempo suficiente para fazer exercício físico durante cinco dias), pode incluir alguns exercícios de alta intensidade na sua rotina de treino. Deve respirar com força e rapidez com exercícios vigorosos e não poderá conversar com o seu amigo até fazer uma pausa para recuperar o fôlego.

Algumas ideias:

● Running

● Caminhadas em subidas ou com uma mochila pesada

● Treino intervalado de alta intensidade (HIIT)

● Aeróbica (a etapa aeróbica é perfeita)

● FloatFit (treino em circuito na piscina)

Não existe uma fórmula única para a quantidade de exercícios que devemos fazer. Quanto mais, melhor, desde que tenha tempo para recuperar.

Embora nem sempre tenha tempo no seu dia a dia para ir ao ginásio, ainda existem muitas formas de incorporar a atividade física na sua rotina diária.

Estar muitas horas sentado é muitas vezes rotulado como "assassino silencioso" da saúde, aumentando o risco de doenças cardíacas, derrames, diabetes e obesidade. Traga mais movimento para o seu dia de trabalho, dando um passeio no seu horário de almoço, subindo escadas ou saindo numa paragem de autocarro antes da sua e fazendo o resto do percurso a pé (ou se possível vá para o trabalho de bicicleta).

Vai ficar tão entusiasmado por experimentar a nossa vasta variedade de aulas que poderá até exceder os 150 minutos de exercício recomendados por semana. Muitas das nossas aulas de grupo são projetadas exclusivamente para ou pela Holmes Place, não as encontrará em nenhum outro lugar.

Garantidamente vai encontrar uma atividade de que gosta.

Comece hoje mesmo a viver uma vida mais saudável.

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