Se você é um Aluno Iniciante e deseja começar a treinar, esse post vai te salvar! Show
Infelizmente as academias não estão preparadas para alunos iniciantes. Com o crescimento das redes de academias, o foco é deixar a sala cheia, mas sem se preocupar com o cliente. Isso deixa o aluno iniciante perdido e desestimulado Mas para te ajudar, eu escrevi um guia com as maiores dúvidas dos alunos iniciantes e ainda deixei um treino completo no fim do post. Qual o melhor treino para iniciante Prof?Essa é uma pergunta muito comum aqui no site, e hoje eu vou explicar tudo que um iniciante deve saber para ter resultados! A divisão ideal para os iniciantes é o FULLBODY ou 1 AB com 1-2 exercícios por grupo muscular. Quantos dias um iniciante deve treinar?O número de dias deve variar de 3 a 6, com treinos de 30 a 60 min. Fazer mais do que isso não traz nenhuma vantagem e pode gerar lesões Como começar a treinar do zero?A melhor opção para começar a treinar, é a musculação, pois é um treino simples que pode ser adaptado para qualquer indivíduo. Depois que se adaptar ao treino com pesos, coloque de 10-20 min de aeróbico durante seu treino. O que treinar primeiro?Não existe uma regra, mas eu recomendo que nos dias de perna, se faça o cardio no final. Nos dias de membros superiores pode ser feito no começo do treino sem nenhum problema Você também vai gostar de Ler
Qual exercício fazer primeiro na academia?De preferência para os exercícios nas máquinas, depois vá para os halteres e por fim use as barras. Esse tipo de estratégia te fará evoluir mais rápido. Como montar meu treino sozinha?Nunca tente montar seu treino, isso pode atrasar seus resultados. Converse com seu professor, ou contrate um personal online. Ah se precisar meu WhatsApp tá no final do texto Quantas repetições para iniciantes?,O aluno iniciante deve usar séries de 8-20 repetições, então comece com 3×8 e aumente 1 rep por treino. Quando chegar em 20 repetições, aumente o peso entre 10-20% e volte para 3×8. Quantos exercícios um iniciante deve fazer?Faça de 1-2 exercício para cada grupo muscular, e treine cada músculo de 2-3x por semana Quanto tempo é considerado iniciante na musculação?O aluno é considerado iniciante até 2 meses de treino, esse é o tempo necessário para aprender os exercícios básicos. Quantas séries e repetições para iniciantes?Faça de 2-3 séries com 8-20 repetições por exercício. Sempre dê prioridade para exercícios multiarticulares. Por onde começar o treino?Faça uma avaliação inicial, trace seu planejamento com metas realistas! Uma mulher deve ganhar de 1-1,5kg de massa muscular por mês até 3 meses de treino. O que deve ser feito na primeira semana de academia?A primeira semana é de adaptação para você conhecer os aparelhos, comece com cargas leves até aprender os movimentos. Como é que é o primeiro dia de academia?O 1° dia de treino é para fazer sua avaliação, tirar medidas e traçar seus objetivos. Depois faça uma série curta com só 20 rep por exercício. Nada de se matar no 1° treino! O que comer no primeiro dia de treino?Não precisa inventar, faça uma refeição leve para evitar que fique com náuseas. Exemplo de treino de iniciante femininoTREINO A – SEG,QUA,SEX
Faça 2 séries na 1° semana, 3 séries na 2° semana. Depois aumente 1 rep por treino: Ex: 3×15 -> 3×16, quando chegar em 20 repetições aumente o peso e faça 3×8. Exemplo de treino de iniciante masculinoTREINO A – SEG,QUA,SEX
Faça 2 séries na 1° semana, 3 séries na 2° semana. Depois aumente 1 rep por treino: Ex: 3×15 -> 3×16, quando chegar em 20 repetições aumente o peso e faça 3×8. Esse é um dos tipos de exercicios que passei para a minha aluna Andreza, que ganhou 12kg de massa muscular e se transformou em musa com o método Max12. VEM CONFERIR A EVOLUÇÃO DELA: ConclusãoNesse guia eu te tirei as principais dúvidas sobre o treino para iniciantes. Mas se você ficou com alguma duvida, entre em nosso instagram que postamos diariamente conteudos que te ajudarão. Se você está perdida nos treinos e não sabe por onde começar, me chame no whatsapp CLIQUE NO BOTÃO ABAIXO:  Leia mais
Rodrigo RamosSou Personal Trainer, especialista em programas de hipertrofia e definição muscular. Se tiver alguma dúvida CLICA NO ÍCONE DO WHATSAPP no canto inferior DIREITO da tela OU na imagem no meio do POST para falar diretamente comigo! Boa leitura! Como dividir treino feminino 5 dias?A disposição semanal segue assim:. Segunda feira: Costas (A). Terça feira: Peito (B). Quarta feira: Pernas e Panturrilhas (C). Quinta feira: Ombros e Trapézio (D). Sexta feira: Braços e Abdômen (E). Sábado/Domingo: Descanso.. Como dividir o treino feminino para iniciantes?A divisão dos treinos é muito importante também.. Treino A: Quadríceps, isquiotibiais, adutores, glúteo e panturrilha; (segundas e quintas-feiras). Treino B: Costa, bíceps e abdômen; (terças e sextas-feiras). Treino C: peito, tríceps e ombro.. Como dividir o treino 5 vezes por semana?De acordo com o objetivo da pessoa, o instrutor pode indicar uma combinação de grupos musculares por dia, como por exemplo:. A: peito, tríceps e ombros; B: costas e bíceps; C: treino inferior;. A: costas, bíceps e ombros; B: coxa, glúteos e lombar; C: peito, tríceps e abdômen;. Como dividir os treinos durante a semana feminino?Montagem do treino ABC para mulheres
Para isso o treino será dividido em uma rotina ABC onde o treino será dividido em: Treino A: Quadríceps, Adutores da coxa e panturrilha. Treino B: Membros superiores. Treino C: Posterior da coxa, glúteo e abdominal.
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Divisão de treino feminino 5 vezes na semana iniciante
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