Muitos se enganam ao acreditar que a acne é um problema que afeta somente os adolescentes. Alguns adultos são acometidos por cravos e espinhas após os 25 anos.
Esse dano à pele do rosto, nem sempre está relacionado à alterações hormonais, comuns durante a gestação ou no período menstrual ou decorrente da utilização de produtos cosméticos como a maquiagem.
A má alimentação é um fator contribuinte para o agravamento desse problema.
É por este motivo que não bastam recorrer aos diversos tratamentos estéticos ou as receitinhas da vovó para cuidar da acne. Esses produtos podem contribuir na amenização das lesões vermelhas e inflamadas na pele que ocorrem por causa do entupimento ou obstrução dos poros, onde estão as glândulas sebáceas (responsáveis pela remoção de células mortas na cútis).
O indicado é retirar do cardápio os nutrientes que agravam o quadro clínico.
“Alimentos com alto índice glicêmicos são os mais prejudiciais à aparência da pele. Ao ingerir em excesso doces, tortas, balas e bolos o indivíduo estará contribuindo para a elevação dos níveis de açúcares no sangue. Tais alimentos são pobres em fibras e nutrientes e podem provocar rugas e flacidez na pele”, explica a nutricionista da Global Nutrição, Dra. Ana Huggler.
O leite e seus derivados também são vilões da cútis, pois possuem hormônios em sua composição, contribuindo para o aumento da produção de sebo nas glândulas da pele. “Uma alimentação saudável no dia a dia é benéfica ao organismo, pois combate os radicais livres que aceleram o envelhecimento cutâneo, ajuda na restauração da pele exposta à fatores ambientais e contribui para a produção e renovação de colágeno (responsável pela sustentação da pele)”, descreve a nutricionista.
A Dra. Ana Huggler selecionou alguns alimentos que ajudam a prevenir o aparecimento de cravos e espinhas na derme:
Peixes: Ricos em Ômega 3 (gordura encontrada em espécies como atum e sardinha), contém muitos nutrientes e são mais benéficos à saúde, sendo contribuidores para a redução de doenças cardíacas, nível de colesterol ruim (LDL) no sangue e triglicerídeos. Por possuírem grandes quantidades de minerais em sua composição, os peixes têm ação anti-inflamatória que ajuda na diminuição de acne.
Frutas e verduras de cor amarela: São ricas em substâncias que ajudam a manter a pele sempre rejuvenescida e limpa. O betacaroteno encontrado em sua composição atua combatendo os processos inflamatórios. Além disso, são ricos em vitaminas A e do complexo B, fósforo, cálcio e potássio que atuam como antioxidantes do corpo. São elas: pera, banana, melão amarelo, abóbora, cenoura, damasco, laranja, pêssego, entre outros.
Água: Fundamental para hidratação do corpo, a ingestão de dois litros de água por dia ajuda a eliminar toxinas e impurezas presentes no organismo. Além disso, o líquido deixa a pele mais viçosa e rejuvenescida, contribuindo para a formação e renovação de colágeno na pele, pois eles dependem de água para um bom funcionamento.
Se ainda restaram dúvidas a respeito de como seguir uma alimentação que preveni as indesejáveis espinhas, uma dica é optar pela Dieta do Genótipo.
De acordo com a Dra. Ana, nessa dieta os alimentos são listados com base nas características e tipo sanguíneo de cada pessoa. “A dieta do genótipo contribuirá para escolhas mais saudáveis e que atendam as necessidades do organismo. Com isso, os alimentos promoverão benefícios como a redução de acne, controle de doenças relacionadas ao sobrepeso e proporcionará mais saúde”, finaliza a Dra. Ana Huggler.
Embora existam outras formas naturais de deixar a saúde da pele ainda mais forte a ponto de prevenir acne e outros tipos de ameaça que prejudicam a aparência, a alimentação também é um ótimo aliado para a saúde da pele.
É fundamental prestar mais atenção no que você come diariamente, pois isso pode estar inteiramente interligado a como sua pele reage aos efeitos nutritivos e colaterais da alimentação.
Foi pensando nisso que selecionamos alguns alimentos comuns que ajudam na prevenção de acne e ainda melhora o aspecto da sua pele de forma saudável e natural. Aproveite essa oportunidade para ter uma alimentação mais balanceada.
Te interessa?
O que muitas pessoas não sabem é que a alimentação também influencia bastante na aparência da pele e na prevenção de certas inflamações e manchas.
Uma alimentação saudável e um corpo bem nutrido é uma das principais maneiras de prevenir acne e ter uma pele mais limpa e sedosa.
Confira a seguir alguns alimentos comuns que você tem em casa para prevenir a acne e ainda ter uma alimentação ainda mais balanceada e nutritiva para fortalecer a saúde do resto do corpo.
1 – Abacates
A vitamina E presente na composição natural dos abacates é um ótimo aliado para quem deseja ter uma pele mais sedosa e limpa.
2 – Nozes
Os nutrientes presentes na composição química das nozes são um dos melhores aliados para prevenção de acne e a manutenção da saúde de forma natural e saudável.
Por conter também uma ótima quantidade de homens a três, as nozes são ótimos alimentos para lanches rápidos durante o dia e ainda fortalecer a elasticidade da pele.
3 – Castanha-do-pará
São várias as substâncias naturais e benéficas para a saúde encontradas na castanha-do-pará para fortalecer a saúde do corpo e ainda ajudar na proteção da pele contra radicais livres.
4 – Tomates
Na verdade, os tomates têm uma boa quantidade de água em sua composição natural, ajudando assim na hidratação de todo o corpo e consequentemente melhorando a saúde da pele.
5 – Pepino
O consumo do pepino promove de forma eficaz a saúde integral da pele, assim como previne acne e outros tipos de inflamações que afetam a aparência e saúde da pele.
O pepino tem o poder de hidratar a pele com sua ótima quantidade de antioxidantes naturais, evitando os danos na pele a longo prazo.
6 – Batata-doce
A quantidade considerável de vitamina A, vitamina E e antioxidantes presentes na batata-doce é fundamental para melhorar a saúde da pele de forma natural.
7 – Bons óleos
A gordura saudável também é uma excelente aliada para melhorar o aspecto da pele e prevenir inflamações e outros tipos de doenças.
Os aspectos nutritivos da sua pele podem ser muito bem auxiliados com consumo de bons olhos na refeição.
8 – Sementes de Chia
Esse tipo de semente fornece para o corpo humano um efeito anti-inflamatório natural que pode proteger sua pela de condições de saúde, como:
- Inflamações;
- Espinhas e acnes.
9 – Peixe
As propriedades naturais e medicinais dos peixes são ótimos aliados para quem deseja ter uma vida mais saudável e ainda cuidar da aparência física.
10 – Chá verde
O consumo de chás para melhorar a saúde do corpo é bastante comum na medicina tradicional. O chá verde é um grande aliado para quem deseja melhorar a saúde da pele e prevenir a acne.
11 – Frutas cítricas
Por conter uma ótima fonte de vitamina C, as frutas cítricas são excelentes aliados para quem deseja ter uma saúde melhor e uma pele mais sedosa e limpa.
As frutas cítricas apresentam em sua composição natural antioxidantes capazes de acelerar a regeneração celular auxiliando assim na produção de colágeno e elasticidade da pele.
12 – Açafrão-da-terra
As propriedades medicinais do açafrão são extremamente vantajosas, pois esse ingrediente tem um poder de aliviar a inflamação e fortalecer o sistema imunológico do corpo.
Como esse tipo de ingrediente consegue proteger a pele e as células contra os radicais livres, o consumo de açafrão com água morna pode até mesmo prevenir a acne.
13 – Ovos
A grande tendência que está crescendo na Coreia em relação ao ovo e a beleza da pele tem uma explicação: os ovos são ótimos ingredientes naturais para preparar creme para prevenir acne e limpar a pele.
O que muitas pessoas não sabem é que as propriedades medicinais da gema do ovo tem o poder de acalmar a pele assim como fornecer vitaminas para reparação da mesma.
14 – Folhas verdes
A verdade é que as folhas verdes contém em sua composição química uma ótima quantidade de antioxidantes e vitaminas naturais para beneficiar a saúde da pele e prevenir a acne.
São várias os alimentos de folhas verdes que beneficiam a saúde do corpo, como:
- Couve de Bruxelas;
- Espinafre;
- Couve.
A vitamina A presente na composição natural desses tipos de alimentos tem a capacidade de secar algumas inflamações e combater a ressecamento dos danos do Sol à pele.
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15 – Bagas
Esse tipo de fruta é bastante rico em antioxidantes e repletos de nutrientes fundamentais para a preservação e manutenção da saúde da pele.
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Tanto os anti-inflamatórios quanto os antioxidantes presentes na composição química, as bagas são extremamente importantes para ajudar o corpo a curar alguns tipos de danos na pele e até mesmo eliminar radicais livres.
16 – Leite não lácteo
Primeiramente, é importante você entender que o leite pode não funcionar bem ativamente para limpar a pele e prevenir a acne.
Porém, mudar de leite para uma pessoa mais alternativa pode fazer toda a diferença no processo de limpeza de pele.
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Cláudio Bernardo é formado na área de tecnologia, redator web e apaixonado por livros de ficção história. Em seu tempo livre ele gosta de estudar e escrever artigos sobre conhecimentos gerais e tocar violão clássico.