A caminhada é um exercício aeróbico que, quando realizado diariamente, pode ajudar a emagrecer. Uma caminhada rápida pode queimar entre 300 e 400 calorias em 1 hora, por exemplo, sendo importante que a caminhada seja praticada de forma regular para que os resultados se mantenham. Show Além disso, quando a caminhada regular é associada a uma dieta com baixas calorias, o emagrecimento promovido pela caminhada pode ser potencializado. Veja como fazer uma dieta de acordo com o peso objetivo. A caminhada ainda oferece outros benefícios para a saúde, como redução dos níveis de colesterol e prevenção da diabetes, sendo indicada para pessoas de todas as idades e condicionamento físico, desde que seja feita respeitando os limites do corpo. Conheça os benefícios da caminhada. Como emagrecer com a caminhadaPara emagrecer com a caminhada, é importante caminhar rápido para que, dessa forma, se consiga atingir a zona de resistência, que corresponde de 60% a 70% da frequência cardíaca máxima. Quando se chega nessa zona, a pessoa começa a transpirar e passa a ter a respiração mais pesada. Conheça a frequência cardíaca indicada para emagrecer. Algumas dicas importantes para emagrecer com a caminhada são:
Antes da caminhada é importante aquecer o corpo, preparando os músculos para a atividade e evitando lesões. O aquecimento deve ser feito de forma dinâmica, com pulinhos e rotação dos braços para frente e para trás, por exemplo. Após a caminhada, é importante também alongar para diminuir o risco de cãibras e a concentração de lactato nos músculos. Conheça os benefícios do aquecimento e do alongamento. O gasto calórico durante a caminhada varia de acordo com a idade e o peso da pessoa, o tempo e a velocidade do exercício. A caminhada rápida de 1 hora pode queimar entre 300 e 400 calorias, por exemplo. Conheça o gasto calórico para cada tipo de exercício. O que comer para aumentar o emagrecimentoPara aumentar o emagrecimento, é importante manter uma dieta baixa em calorias e rica em fibras e vitaminas, como legumes, frutas, cereais integrais e sementes, como a chia e a linhaça, por exemplo. Veja uma lista de alimentos com poucas calorias para emagrecer. Além disso, é recomendado diminuir o consumo de gorduras e açúcares, além de produtos industrializados ricos em calorias, como salgadinhos, refrigerantes, fast food e carnes processadas, como linguiça, salsicha e bacon, por exemplo. Durante a caminhada, é recomendado beber água para manter a hidratação e, após a atividade física, fazer uma pequena refeição com carboidratos e proteínas, como iogurte desnatado com banana e aveia, ou vitamina com leite e fruta, por exemplo. Veja o que comer para queimar gordura e aumentar os músculos no vídeo a seguir: Plano de treino de 4 semanasA tabela a seguir contém o plano de treino para 4 semanas de caminhadas para emagrecer, fortalecendo os músculos e prevenindo lesões. Neste plano, é recomendado sempre descansar 2 dias da semana, que serão às quartas-feiras e aos domingos.
Se optar por consumir uma bebida energética durante a caminhada, experimente esta bebida caseira preparada com mel e limão, que irá ajudar na reposição de líquidos e melhorar o rendimento: Quantas calorias se perde em 5 km?Por exemplo, alguém de 80kg poderá gastar 400 calorias numa corrida de 5km (80 x 5 = 400). No geral, uma pessoa de peso médio queima cerca de 60-65 calorias para percorrer um quilometro.
O que acontece se caminhar 5 km todo dia?A caminhada, assim como qualquer atividade física, ajuda a reduzir uma série de doenças do coração e de outros órgãos vitais, reduz o peso, controla níveis de colesterol e contribui para o alívio do estresse.
Qual o tempo ideal para uma caminhada de 5 km?Extensão – Em relação à extensão, a média usada na fórmula é de 5 km por hora. Imaginemos que essa trilha será feita por um caminhante padrão e que o primeiro trecho tem 3 km de extensão. Esse número, dividido pelos 5 km/hora da fórmula, dará 36 minutos para a variável extensão.
Quantos km tenho que caminhar para perder peso?Uma meta razoável é caminhar por 30 minutos, pelo menos quatro ou cinco vezes por semana, para se obter o máximo de benefícios de um programa de caminhada. Uma pessoa de 68 kg, andando entre 5,6 a 6,4 quilômetros por hora pode esperar para queimar cerca de 300 calorias.
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Quantas calorias perde caminhando 5 km
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