Qual é o mínimo de atividade física para deixar de ser sedentário?

Mesmo com o grande crescimento das academias e a explosão do conceito fitness no país, o brasileiro parece ainda não saber como deixar de ser sedentário.

Um relatório da Organização Mundial da Saúde (OMS) aponta que quase 25% dos adultos não praticam exercícios físicos regularmente. Entre os adolescentes, o índice é superior a 80%.

No Brasil, uma em cada duas pessoas são consideradas sedentárias por não realizarem, no mínimo, 150 minutos de atividade aeróbica por semana.

Você se encaixa nessa descrição? Pois saiba que largar o sedentarismo requer muito cuidado, para não se empolgar no momento inicial e acabar causando mais problemas de saúde.

Portanto, a seguir, vamos mostrar alguns pontos importantes para que você saiba como deixar de ser sedentário de maneira segura e saudável.

Consulte um médico antes de iniciar qualquer atividade física

Você está há muito tempo sem se exercitar com regularidade e, para piorar, não tem uma alimentação saudável? Então, o primeiro passo é procurar um médico.

O intuito é conferir as condições do seu corpo após tanto tempo de consumo de alimentos pouco nutritivos, e de pouca (ou nenhuma) atividade física regular.

O médico pode indicar qual a intensidade e o tipo de exercício que você deve praticar inicialmente para não sobrecarregar o seu corpo e causar problemas mais sérios de saúde.

Após fazer um check-up para ter certeza de que está tudo certo, procure um nutricionista para combinar a volta aos exercícios a uma alimentação saudável e balanceada.

Afinal, quando nos exercitamos regularmente, nosso corpo exige mais da nossa alimentação para conseguir suportar um desgaste físico maior.

Escolha uma atividade agradável para você

Outro ponto importante, principalmente pensando na motivação para voltar a seguir uma rotina de exercícios, é procurar uma atividade física que você considere agradável.

Ao escolher uma com a qual você se identifica, certamente vai encontrar mais força para superar a preguiça e a falta de motivação nos momentos iniciais.

Quando a pessoa adquire esse novo hábito, fica mais fácil procurar outras modalidades para criar uma variedade de opções. Assim, diminuem as chances de ela enjoar de uma ou de outra.

Por exemplo, você começou com uma caminhada leve? Em seguida, pode mesclar com a musculação ou mesmo com o treino funcional.

Respeite os seus limites

É preciso tomar cuidado para não forçar mais do que o seu corpo aguenta no começo. Leve em conta que seu organismo não estava acostumado com atividades físicas regulares.

Por maior que seja o seu entusiasmo, tenha paciência para perceber os resultados de uma rotina mais saudável. Não se apresse para perder muito peso ou ganhar massa, por exemplo.

Enfim, se você quer deixar o sedentarismo de lado, pense além dos objetivos que pretende alcançar. É melhor não pular as etapas que envolvem esse processo.

Procure ajuda de especialistas e escolha as atividades mais agradáveis possíveis para retomar uma rotina mais saudável. Também não cometa excessos, a fim de evitar outros problemas.

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Escrito por Academia Nadarte

Foto: Re´produção / Blog Corrida de Rua

A associação entre o sedentarismo e o desenvolvimento de diversas doenças está comprovada. No entanto, uma parcela da população considerada sedentária vem aumentado. De acordo com um levantamento do Ministério do Esporte, mais de 45% dos brasileiros são sedentários, o que representa 67 milhões de pessoas em todo o país. 

O índice entre as mulheres, de acordo com a pesquisa, é maior do que entre os homens, 50,4% contra 41,2%. A situação é alarmante e resulta de uma mudança comportamental e social impulsionada por avanços tecnológicos. 

O impacto negativo na saúde e na qualidade de vida é percebido com a incidência e a prevalência de doenças como diabetes, estresse, obesidade e problemas cardiovasculares. O ideal, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), é praticar cerca de 30 minutos de atividade física diariamente.

Para o fisiologista do esporte do HCor, Diego Leite de Barros, se falta tempo para se exercitar, vale fazer pequenas mudanças no dia a dia, como trocar o elevador pela escada, ir caminhando ao trabalho, sempre que possível. "Uma dica básica para começar é observar atitudes simples que podem ser transformadas em mais movimento. Uma atividade diária de 10 minutos já é suficientemente capaz de promover benefícios à saúde".

Adeus, preguiça!

Antes de dar aquele adeus à preguiça e ao sofá, é importante fazer um check-up e se certificar que a saúde está em dia. Uma avaliação física completa envolve exames clínicos e físicos, como teste ergométrico e eletrocardiograma. Com uma boa orientação médica, é possível saber os limites que se pode atingir, sem correr riscos. "Os resultados permitem que o médico conheça o nível de condicionamento físico do paciente e qual o plano de exercício mais adequado para seu objetivo", explica o fisiologista.

A queridinha dos iniciantes é, sem dúvida, a caminhada. Cerca de 30 minutos diários é o suficiente para dar aquele up que o corpo precisa: "Depois de apenas uma semana, já é possível observar mudanças significativas no corpo, além de melhorar a circulação, combater a osteoporose, melhorar a respiração e a qualidade do sono. Não importa a atividade escolhida, o mais importante, na verdade, é que as pessoas tenham a consciência de que passar mais tempo sentado faz tão mal para a saúde quanto fumar ou se alimentar mal", aconselha Diego.

Confira algumas dicas para se manter mais ativo

- Caminhe nos locais próximos de sua casa, como padarias, mercados e lojas;

- Levante-se para falar com seus colegas de trabalho ao invés de mandar e-mails;

- Troque as escadas rolantes pelas escadas;

- Dê passeios mais longos com seu cão, isso fará bem aos dois;

- Descubra uma atividade física que ofereça prazer e pratique-a com regularidade;

- Faça uma pausa durante o dia para andar e incentive seus colegas do trabalho a adotar rotinas de exercícios laborais.

Quanto tempo de exercício para deixar de ser sedentário?

Quantos passos para deixar de ser sedentário?

Qual o tempo mínimo de exercícios físicos para deixar de ser sedentário De acordo com a OMS?