Por que a necessidade de O2 aumenta tanto durante a corrida?

Q: Porque a quantidade de O2 consumido e co2 produzido aumentou logo após o exercício?

Segundo Gaesser & Brooks4, o principal fator contribuinte para o aumento na taxa metabólica pós-exercício é a temperatura corporal elevada. Há um aumento na atividade enzimática com a elevação na temperatura corporal, sendo possível esperar uma relação direta entre o consumo de oxigênio e a temperatura.

Entenda o papel do metabolismo aeróbio durante a prática de exercícios aeróbicos e como isso contribui para o emagrecimento

A atividade física é essencial para um emagrecimento saudável e, por isso, o profissional de educação física deve entender a fundo o processo para orientar da melhor maneira o aluno/cliente. No caso dos exercícios aeróbicos, o processo bioquímico que ocorre em nosso corpo tem um agente importantíssimo: o metabolismo aeróbio.

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Entenda o papel do metabolismo aeróbio durante a prática de exercícios aeróbicos e como isso contribui para o emagrecimento
Por que o metabolismo aeróbio é importante?
O que acontece durante o exercício aeróbico?
Como esse processo contribui para o emagrecimento?
Por que o consumo de oxigênio aumenta durante o exercício físico?
Porque a quantidade de O2 consumido e co2 produzido aumentou logo após o exercício?
Por que a respiramos mais rápidos quando corremos?
Qual a principal razão de aumentarmos muito a nossa ventilação durante os exercícios de alta intensidade?

Saiba mais sobre esse tema e aproveite para conferir nos textos anteriores qual exercício prescrever para o emagrecimento e o que é mais eficiente: HIIT ou aeróbio contínuo?

Por que o metabolismo aeróbio é importante?

Nosso metabolismo tem sua capacidade máxima de gerar energia determinada pela oxidação dos substratos energéticos advindos do tecido adiposo. O oxigênio extraído do ar que respiramos é fundamental para que ocorra a respiração da célula a partir da captação desse nutriente pelas mitocôndrias. Essa condição é prioritária para a vida humana, pelo menos por parte dos seres pluricelulares. É por isso que o metabolismo aeróbio é soberano no que diz respeito à capacidade de geração de energia por parte de nosso corpo.

Ou seja, o ser humano não vive sem oxigênio, logo, não vive sem o metabolismo aeróbio. Cabe ressaltar que a quebra de glicose anaeróbia que acontece no citosol celular, ou seja, fora da mitocôndria, é capaz de gerar cerca de vinte vezes menos ATPs que o a aeróbia. O chamado metabolismo anaeróbio que acontece a partir da glicólise celular é análogo ao processo de fermentação que, por sua vez, é essencial para a geração de energia em bactérias e fungos.

Todo esse processo acontece em repouso, ou seja, em condições no qual não há movimento corporal. Consequentemente, não gera aumento da demanda energética pela musculatura ativa e os sistemas associados à recepção, circulação e captação do oxigênio advindos da respiração.

O que acontece durante o exercício aeróbico?

A partir do momento que realizamos movimentos corporais, existe uma demanda maior por oxigênio. Isso ocorre devido à necessidade de oxidação de substratos energéticos como os ácidos graxos livres e a glicose circulante. Dessa maneira, o metabolismo aeróbio é potencialmente aumentado para suprir a energia requerida pelas contrações musculares, sejam elas de qualquer intensidade.

No entanto, quanto mais intensa a contração muscular, maior será o grau de transporte, distribuição e captação de oxigênio pela célula. Esse processo tem interdependência da quantidade de enzimas e proteínas carreadoras de oxigênio. É por isso que a atividade física, desde que seja realizada regularmente e na dose ideal, é o melhor remédio para a saúde. A partir dela, aumentamos a nutrição celular pelo aumento da capacidade aeróbia que gerencia o metabolismo e, consequentemente, todo nosso corpo.

Durante o exercício físico aeróbio (caminhadas, corridas, nado, ciclismo) o fluxo do sangue aumenta cerca de 5 vezes mais que no repouso. Evidentemente, quanto maior for a intensidade/velocidade e duração dos movimentos corporais contínuos , maior será a metabolização dos substratos energéticos. Consequentemente, maior será a energia térmica gerada a partir das reações bioquímicas de geração de trifosfato de adenosina. E essa é a principal “moeda” de energia orgânica corrente em nossas células, cuja dissipação térmica é realizada na forma de calor e resfriada pela evaporação para a atmosfera através do suor.

Como esse processo contribui para o emagrecimento?

Se o metabolismo aeróbio é soberano para a geração de energia em repouso, ele também será durante o movimento corporal requerido pelo exercício físico. Progressivamente, as adaptações crônicas da prática regular aumentam a eficiência dos sistemas energéticos e também o gasto tanto durante a atividade quanto após a atividade, pois as células do corpo continuam “respirando” após o exercício.

Assim, o aumento do gasto energético oriundo da otimização da oxidação dos substratos energéticos de reserva promove, entre outras variáveis referentes à composição corporal, redução do tecido adiposo. E isso, por si só, auxilia no emagrecimento.

Entretanto, é sempre importante ressaltar que a prática de exercícios físicos é apenas um dos componentes que atuam sobre o balanço energético diário. Ele deve ser sempre energeticamente balanceado levando em consideração as calorias advindas da alimentação. Portanto, o ideal é que as áreas de Educação Física e Nutrição trabalhem juntas.

Embora as adaptações da prática de exercícios potencializem a queima de gordura e outros substratos, o balanço energético (relação matemática entre consumo e gasto de energia diária) deve ser sempre modulado ou dependente da energia consumida pela alimentação. É por isso que pensar em gasto energético e emagrecimento deve levar em consideração a alimentação e exercício.

Referências:

Paes, Santiago T. et al. Metabolic effects of exercise on childhood obesity: a current view. Revista Paulista de Pediatria. 2015;33(1):122-129.

Paes, Santiago T. et al. Childhood obesity: a (re) programming disease? J Dev Orig Health Dis. 2015, 1-6.

Paes, Santiago T., Bianchini, Renato M. How to Start an Exercise Program for Obese Individuals and Minimize the Incidence of Orthopedic Problems? J J Obesity. 2015. 1(3): 021.

Paes, Santiago T., Bianchini, Renato M. Obesity: How can Interventions Ensure Treatment Success? Int J Endocrinol Metab Disord 2015, 1(4): 15:21.

Paes, Santiago T., Bianchini, Renato M. Childhood Obesity: Role of Non-Pharmacological Program of Body Weight Reduction Treatment. J Endocrinol Diabetes Obes 3(3): 1077.

Por que o consumo de oxigênio aumenta durante o exercício físico?

Quando se realiza qualquer tipo de exercício físico, seja uma simples caminhada até o trabalho ou um treinamento programado constituído por exercícios de elevada intensidade, há aumento no consumo de oxigênio em razão do aumento da demanda de vários órgãos e, principalmente dos músculos.

Porque a quantidade de O2 consumido e co2 produzido aumentou logo após o exercício?

Segundo Gaesser & Brooks⁴, o principal fator contribuinte para o aumento na taxa metabólica pós-exercício é a temperatura corporal elevada. Há um aumento na atividade enzimática com a elevação na temperatura corporal, sendo possível esperar uma relação direta entre o consumo de oxigênio e a temperatura.

Por que a respiramos mais rápidos quando corremos?

A atividade física coloca os pulmões para correr Quinze vezes mais oxigênio: essa é quantidade, em média, que seu organismo demanda durante uma atividade física. Por isso que sua respiração acelera e fica mais intensa. Esse comportamento ocorre porque os músculos dos pulmões se expandem o máximo que podem.

Qual a principal razão de aumentarmos muito a nossa ventilação durante os exercícios de alta intensidade?

Com maior ventilação de ar nos pulmões, o sangue é mais oxigenado e o gás carbônico é eliminado, corrigindo os teores no sangue e assegurando o aporte adequado aos músculos em exercício. Este ajuste é muito rápido e extremamente eficiente.