Você já conhece a ginástica de conscientização corporal? Se você chegou até aqui hoje com certeza quer saber mais a respeito. Ou quem sabe descobrir do que se trata. Então, continue lendo!
Conhecer o bem o próprio corpo, entender suas reações e sinais, é importante para a manutenção da saúde. Pois, quando sabemos interpretar bem o que o corpo quer dizer, podemos detectar com antecedência possíveis problemas.
A consciência corporal também ajuda a conhecer melhor nessa top anatomia, que é única para cada pessoa. E todas essas coisas que você consegue aprender com a ginástica para conscientização corporal.
Entenda.
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A ginástica para conscientização corporal combina o ritmo da respiração com movimentos lentos e suaves. Pois, o seu principal objetivo é promover uma maior conexão entre corpo e mente.
Dessa forma, você pode sentir melhor o seu corpo, relaxar e até mesmo desenvolver a sua flexibilidade.
Os treinos usam séries de repetições que permitem:
- Ter maior conhecimento sobre os limites do corpo;
- Descobrir qual é a própria força;
- Entender como os músculos funcionam.
Vale lembrar que nesse tipo de ginástica o mais importante são as sensações que os exercícios proporcionam. Além de acalmar a mente e aproveitar para relaxar.
Como fazer ginástica de conscientização corporal?
Para saber como fazer ginástica para conscientização corporal, antes de tudo você deve escolher a sua modalidade. Pois, essa ginástica assume diferentes formas na prática.
Então, você tem a oportunidade de escolher uma modalidade que combine com você. Ou até mesmo que se encaixe na sua rotina e tempo disponível para praticar.
Vamos conhecer melhor algumas delas a seguir.
Yoga
A Yoga é uma das formas mais conhecidas de ginástica de conscientização corporal. Portanto, você já deve ter ouvido falar nela.
Essa prática envolve diferentes posições corporais, algumas bem difíceis de executar e que exigem prática. Enquanto que outras são mais simples e qualquer iniciante consegue fazer.
É uma prática meditativa que busca acalmar a mente, combater ansiedade e diminuir o estresse. Além de promover o autoconhecimento como um todo.
Pilates
O Pilates surgiu no ano de 1920 criado por Joseph Pilates. Desde o princípio o seu principal objetivo foi trabalhar corpo e mente como uma unidade.
É uma prática que possui movimentos lentos e diferentes posturas. Mas, é preciso deitar ou sentar para executar a maioria delas. Tudo para manter um estado relaxado e meditativo.
Massagem e automassagem também são formas de ginástica de conscientização corporal
A técnica da massagem envolve uma série de movimentos que deslizam, amassam e fazem fricção no corpo. Enquanto que a automassagem consiste na técnica de massagear a si mesmo.
E ambas tem finalidades terapêuticas. Já que melhoram dores e são parte de tratamentos de fisioterapia em alguns casos.
A massagem e a automassagem apresentam ainda benefícios adicionais como:
- Melhorar a circulação sanguínea;
- Combater o estresse;
- Acalmar a mente;
- Diminuir o cansaço;
- Melhorar dores de cabeça.
Portanto, também são excelentes formas de promover a conscientização corporal e o relaxamento.
Ginástica de conscientização corporal com Tai Chi Chuan
O Tai Chi Chuan combina movimentos de artes marciais com a pratica meditativa. Dessa forma, todas as posturas são executadas de forma lenta e com atenção a respiração.
Seus principais objetivos são promover o autoconhecimento, relaxar e desestressar. Além disso, o Tai Chi Chuan visa estimular a energia interna do corpo, chamada de Chi, a fluir de forma livre e harmônica.
A premissa é de que quando essa energia flui desimpedida há um grande bem-estar físico e mental.
Dicas finais
A ginástica de conscientização corporal é uma prática que vale a pena para colocar pessoa. Principalmente aquelas que possuem uma rotina estressante, e não consegue relaxar.
Já que além de conhecer seu próprio corpo, você terá uma série de benefícios adicionais ao praticar esse tipo de ginástica.
O melhor de tudo é que essas práticas normalmente não exigem muito tempo, basta alguns minutos por dia. Quer saber mais? Gostou do conteúdo? Deixe seu comentário!
O nosso corpo não nasceu para ficar parado. Ao longo do crescimento, nós desenvolvemos os músculos e as articulações para realizar amplos movimentos e garantir força no dia a dia. É por isso que, ao evitar a prática de atividade física e o alongamento, nós ficamos cansados e desmotivados.
Dessa forma, quando ativamos o corpo por meio de exercícios, desenvolvemos a consciência corporal, capaz de transformar a qualidade de vida de qualquer pessoa.
Se você ainda não sabe o que ela é e quais são seus benefícios, fique tranquilo! Explicamos tudo neste artigo. Boa leitura!
O que é consciência corporal?
Você já notou quando sua postura estava errada? Sentiu dores nas costas ou nas pernas em função do trabalho? Percebeu que estava com os ombros tensionados? Tudo isso faz parte da consciência corporal.
É por meio dela que percebemos todo o nosso corpo. Em outras palavras, sentimos e entendemos os movimentos que ele realiza, seu limite, sua capacidade física, assim como os sintomas que a má postura e a falta de atividade física causam.
Dessa forma, a consciência corporal permite conhecer e experimentar o corpo de uma maneira diferente, fazendo com que você reconheça a origem das dores e dos incômodos musculares, bem como perceber diariamente os benefícios de realizar alguma atividade física.
Com isso, você desenvolve um autoconhecimento profundo, identificando as capacidades que o seu corpo tem — e desenvolvendo-as ainda mais —, aprimorando a sua relação com o ambiente.
Qual a importância de desenvolvê-la?
É muito comum ler ou escutar a importância de praticar alguma atividade física, ter uma alimentação saudável e desenvolver uma boa qualidade de vida. Tudo isso pode ser trabalhado ao aprimorar sua consciência corporal.
Afinal, a sua maior importância é conhecer o próprio corpo, saber os seus limites e forças, identificar as dores e conhecer o seu padrão de normalidade. Em outras palavras é, literalmente, tomar consciência do seu organismo.
Assim, você garante diversos benefícios — que listaremos a seguir! —, além de evitar uma vida sedentária e não saudável. Por exemplo, digamos que você tenha o hábito de esbarrar em diversos lugares enquanto anda, ou, então, vive com dores musculares e não sabe o porquê.
Isso acontece porque você ainda não desenvolveu a consciência corporal e não conhece os limites do seu corpo. Ao aprimorá-la, você promove o autoconhecimento, estabelecendo um melhor contato entre o organismo e a mente, assim como entre você e o meio ambiente.
Quais são os benefícios gerados?
Até agora, você já deve ter percebido que a consciência corporal proporciona uma série de benefícios, desde identificar dores comuns e os processos naturais de movimentação até potencializar o autoconhecimento.
Abaixo, separamos outras vantagens que ela traz. Confira!
Melhora a qualidade de vida
O trabalho constante e a rotina corrida impedem, muitas vezes, de reconhecer o que o corpo está mostrando, sejam coisas boas ou ruins. Isso faz com que muitas pessoas fiquem com má postura, problemas nas articulações e dores na coluna.
Ao entender o que está sendo prejudicial, você automaticamente corrige o seu corpo e evita atitudes que trazem prejuízo a longo prazo. Um grande exemplo é o simples movimento de sentar.
Ao utilizar cadeiras sem ergonomia e encosto para os braços, altas ou baixas demais, a coluna encontra alguma forma de compensar o que está faltando, o que, no futuro, causa dores e estresse.
Mas, então, como a consciência corporal ajuda nesses casos? É por meio dela que você percebe a compensação, relaxando os ombros, ficando reto e ajustando as pernas para deixá-las em 90°.
Isso tudo contribui para uma vida mais saudável e feliz, sem incômodos musculares e dores crônicas.
E mais: ao conhecer o próprio corpo, você também aprimora a habilidade de reconhecer seus estados emocionais, identificando movimentos relacionados a ansiedade, tristeza, alegria e medo.
Diminui o risco de lesão
Como comentamos, ao ter consciência corporal você diminui consideravelmente os riscos de ter alguma lesão, tanto de trabalho quanto durante a prática de uma atividade física.
Afinal, você tem pleno conhecimento do que está acontecendo com a sua musculatura ao realizar algum movimento. Além disso, você percebe a força do seu corpo, dosando com mais facilidade a quantidade de peso que ele aguenta e, por consequência, afastando as lesões.
Gera mais disposição
Você lembra que no início deste artigo explicamos que uma das causas do cansaço e da desmotivação é a falta de consciência corporal? Um corpo consciente melhora o seu condicionamento físico, deixando as articulações lubrificadas, os músculos fortalecidos e, de quebra, uma boa relação com o ambiente.
Tudo isso contribui — e como! — para melhorar a disposição e encarar os desafios da rotina corrida com mais tranquilidade. Assim, você se sente motivado a praticar atividade física e garantir uma vida mais saudável.
Como obter consciência corporal?
Mas, então, como desenvolvê-la e conquistar todos esses benefícios? Deve ser muito difícil, não é mesmo? Na verdade, é muito simples e facilmente alcançável. Além de ficar atento aos movimentos realizados diariamente — como sentar, caminhar, levantar e puxar —, a prática de atividade física é uma das melhores formas de conquistar a consciência corporal.
Assim, quando você for fazer qualquer movimento, concentre-se por alguns segundos e perceba quais músculos se contraem, quais são as articulações utilizadas, as dores que podem surgir e como o resto do seu corpo responde ao exercício.
Ainda, se você deseja intensificar a percepção, observe a sua frequência respiratória, identificando o que o seu corpo realiza após inspirar e expirar com calma.
Quais são as atividades recomendadas?
Existem diversas atividades que são eficazes para alcançar a consciência corporal. O importante é escolher aquela que traga motivação e disposição para continuar praticando, assim como felicidade no dia a dia.
Dessa forma, analise os seus gostos pessoais e procure um exercício que traga benefícios, fugindo das atividades que não combinem com a sua personalidade e preferências pessoais.
Vale lembrar que existem algumas práticas que aprofundam o conhecimento do organismo, como dança, pilates, treinamento funcional, ioga, alongamento e RPG, já que trabalham com muitos movimentos simultaneamente, embora todos os exercícios permitam a percepção da musculatura.
Desenvolver consciência corporal não é um grande desafio. Basta investir na prática regular de atividade física, optando por aquela mais adequada à sua rotina e às suas preferências, concentrando-se a cada movimento.
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