fast Weight Loss tips: मोटापा बढ़ने के बाद लोग वजन कम करना चाहते हैं. इसके लिए कई लोग तो पानी की तरह पैसा तक बहा देते हैं, कई प्रयासों के बाद भी जब वजन कम नहीं होता तो वह निराश हो जाते हैं. अगर आपके साथ भी ये समस्या है तो टेंशन मत लीजिए. इस खबर के जरिए हम आपके लिए पांच ऐसे उपाय बता रहे हैं, अगर उन्हें कुछ महीनों तक नियमित तौर पर फॉलो किया गया तो तेजी से वजन कम हो सकता है. Show
वजन कम करना क्यों जरूरी डाइट एक्सपर्ट डॉक्टर रंजना सिंह कहती हैं कि यदि आप वास्तव में वजन कम करना चाहते हैं तो आपको अपने स्वस्थ आहार और व्यायाम के अलावा अपनी जीवनशैली में विभिन्न प्रकार के बदलाव करने होंगे. हेल्द डाइट में प्रोटीन, फाइबर और सभी प्रकार के पोषक तत्वों को शामिल करना जरूरी है. इसके अलावा भरपूर नींद और फिजिकल एक्टिविटी भी बेहद जरूरी है. तेजी से वजन घटाने के पांच उपाय (Five ways to lose weight fast) 1. लक्ष्य तय करना बेहद जरूरी है 2. नियमित रूप से पानी पीना 3. हेल्दी नाश्ता करें 4. सेहतमंद भोजन करें 5. सुबह के समय टहलना जरूरी है ये भी पढ़ें; lose weight with lemon: पेट की चर्बी को गायब कर देगा सिर्फ 1 नींबू, ऐसे करें सेवन, कुछ ही दिनों में दिख जाएगा फर्क यहां दी गई जानकारी किसी भी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नही है. यह सिर्फ आपको शिक्षित करने के लिए दी गई है. वजन घटाने के लिए कई लोग जी तोड़ मेहनत करते है फिर भी वह अपना वजन कम नहीं कर पाते। वेट लॉस करने के लिए कुछ ख़ास चीजें जिसे लोग नजरअंदाज कर देते है और यही वजन बढ़ने का कारण बनती है। ऐसी ही शानदार वेट लॉस टिप्स यहाँ बताई गई है जिससे कम समय में आपका वजन घटने लगेगा।  ऐसे बहुत से आसान और सुरक्षित वजन कम करने के उपाय है जो वेट लॉस करने में आपकी मदद करेंगे। १. खाने पर ध्यान खाना खाते समय आपका पूरा ध्यान खाने पर होना चाहिए मोबाइल या टीवी देखते हुए खाना खाने से आप ओवरईटिंग कर सकते है। क्योंकि आपका दिमाग कहीं और लगे होने की वजह से आपको पता
नहीं चलता की आपने कितना खा लिया है। २. छोटी प्लेट में भोजनअध्ययनों के अनुसार अगर आप छोटी प्लेट में खाना खाते है तो आप कम खाएंगे। बड़ी प्लेट को देखकर लोग उसमें खाना ज्यादा परोस लेते है। इसलिए छोटी प्लेट की तुलना में बड़ी प्लेट में ज्यादा खाने में आता है। ३. पर्याप्त नींद लेवजन कम करने के लिए पर्याप्त नींद लेना बहुत जरुरी है। अगर नींद पूरी नहीं होगी तो भूख लगाने वाले हार्मोन में प्रतिदिन उतार चढ़ाव आते है। जो लोग कम नींद लेते है उन्हें पर्याप्त नींद लेने वालों की तुलना में मोटापा बढ़ने का खतरा ज्यादा रहता है। ४. चबाकर खाएंखाना हमेशा अच्छी तरह चबा चबाकर खाएं इससे आपका खाना भी अच्छे से पचेगा और आपके दिमाग को संकेत मिलेगा की वह बहुत देर से भोजन कर रहा है जिससे की पेट भर गया होगा ५. सकारात्मक बदलाववजन कम करने के लिए सकारात्मक बदलाव जरुरी है। डाइटिंग करना असफल हो जाता है। क्योंकि एक समय बाद डाइटिंग से वजन बढ़ने लगता है। डाइटिंग करने की बजाय पौषक तत्वों से भरपूर और स्वस्थ भोजन करे। ६. फ्रिज में रखे सामन हटाएआपके फ्रिज में जो भी अस्वस्थ भोजन और पेय पदार्थ है उन्हें हटा दीजिये जैसे - आइसक्रीम, मिठाई या कोल्डड्रिंक इन सभी को रखने से आप बेवक्त अनहेल्दी खाने से बचेंगे। ७. मेटाबॉलिक रोगकुछ ऐसे रोग होते है जिनसे वजन बढ़ता है। उनमें से कुछ हैं - इन्सुलिन रेसिस्टेन्स, डायबिटीज, हाइपोथायरायडिज्म, पी सी ओ डी तो आपको डॉक्टर से अपना इलाज करवाना चाहिए और डॉक्टर द्वारा दी गई दवाओं का नियमित सेवन करना चाहिए। ८. तनाव ना ले तनाव
लेने से शरीर में कुछ ऐसे हार्मोन्स बनते है जो वजन बढ़ाने में सहायक होते है। तो तनाव मुक्त रहे और तनाव कम करने के लिए मेडिटेशन भी कर सकते है। ९. नीले रंग की प्लेट में खाएंचटक रंगों की प्लेट में खाना खाने से कम खाने में आता है ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हल्के रंगों की अपेक्षा चटक रंगो से मन जल्दी भर जाता है और फिर दिमाग उस रंग से अपने ध्यान को हटाना चाहता है। यह टिप आपके काम आएगी। १०. सिंपल एवं रिफाइंड कार्बोहायड्रेट से दुरीशुद्ध कार्बोहाइड्रेट से पोषक तत्व और फाइबर को हटा दिया जाता है। खाने में सिंपल एवं रिफाइंड कार्बोहायड्रेट ना हो इस बात का ध्यान रखे। ११. चीनी का कम सेवनचीनी का सेवन मोटापा बढ़ाने का सबसे मुख्य कारण होता है। बहुत से लोग इसका ज्यादा सेवन करते हैं। चीनी मोटापे के साथ ही टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग जैसी बीमारी होने का कारण बनती है। वजन कम करने के लिए अतिरिक्त चीनी में कमी कर दे। १२. कम रिफाइंड कार्ब्स खाएंरिफाइंड कार्बोहाइड्रेट में शुगर और अनाज होता हैं। इनमें से उनके रेशेदार और पौष्टिक भागों को हटा दिया जाता हैं। इनमें सफेद ब्रेड और पास्ता शामिल हैं। रिफाइंड कार्ब्स ब्लड शुगर को जल्दी बढ़ाते है। अगर आप कार्ब्स का सेवन करते है तो यह सुनिश्चित कर ले की उनका सेवन प्राकृतिक फाइबर के साथ ही करे। १३. कैलोरी गिनेंकम खाना या कैलोरी गिनना वजन कम करने में बहुत सहायक होता है। कुछ अध्ययनों के अनुसार भोजन की डायरी बनाने या अपने भोजन की अगर तस्वीरें ली जाएँ तो वजन कम करने में इससे बहुत मदद मिलती है। आप जो भी खाते है उसे डायरी में लिखे। इससे आपको कैलोरी गिनने में भी मदद मिलेगी १४. अपने पास स्वस्थ भोजन रखेंअगर आपको ज्यादा भूख लगती है तो स्वस्थ भोजन को अपने पास रखना चाहिए। इससे आप अस्वास्थ्यकर खाने से बच जाएंगे। इसके लिए सबसे बेहतरीन है बेबी गाजर, साबुत फल, दही, नट्स, उबले अंडे आदि। १५. देर रात खाने से बचे खाने का समय निर्धारित कर ले और रात को देर से खाना ना खाये। अगर आप देर से खाना खाएंगे तो आपका भोजन नहीं पचेगा और खाने के बाद ही तुरंत सोने की वजह से भी मोटापा बढ़ने का खतरा रहता है। लड़कीयों के लिए वजन घटाने के घरेलू नुस्खे - Weight Loss Tips in Hindi for Girl at Homeअगर आप भी अपने बढ़े हुए वजन से परेशान है तो आगे बताये गए घरेलू टिप्स आजमाकर आप अपने मोटापे को कम कर सकते है। जानते है घर बैठे वजन कैसे कम करें
वजन घटाने के लिए योग टिप्स हिंदी में - Yoga Tips for Weight Loss in Hindiनियमित
योग करना वजन को कम करने के साथ ही कई तरह की बिमारिओं से लड़ने में भी सहायक होता है।
मोटापे को अपने शरीर पर हावी ना होने दे। मोटापा शरीर में कई तरह के रोग पैदा कर सकता है। अपनी जीवनशैली को स्वस्थ बनाये और मोटापे पर नियंत्रण रखे। प्राणायम करके आप अपने शरीर को फुर्तीला, लचीला और स्वस्थ बना सकते है। 1 हफ्ते में 5 किलो वजन कैसे कम करें?कम खाना (Eating Less) एक दिन में 500-1,000 से कम कैलोरी का सेवन करें: कम कैलोरी का सेवन करना वजन कम करने का एक अच्छा तरीका होता है। आपके डेली कैलोरी के सेवन को 500-1,000 कैलोरी तक कम करके, आप आपके मौजूदा वजन और आप अभी कितना खाते हैं, उसके अनुसार एक हफ्ते में कम से कम आधा से एक किलो तक वजन कम कर पाएंगे।
जल्दी से जल्दी वजन कैसे कम करें?1 दिन में 1 किलो वजन कैसे कम करें - How to Lose 1 Kg of Weight in a Day in Hindi. १. गर्म पानी पिएं ... . २. व्यायाम ... . ३. ग्रीन टी ... . ४. प्रोटीन का सेवन करें ... . ५. मीठा कम खाएं ... . १. फल और सब्जियों का अधिक सेवन ... . २. रिफाइंड कार्ब्स का कम सेवन ... . ३. प्रतिरोध व्यायाम करें. कैसे 7 दिनों में वजन 10 किलो कम करने के लिए?- माना जाता है कि अगर रोज आप एक कप हल्का गर्म पानी पीएंगे तो इससे वजन कम किया जा सकता है. एक महीने ऐसा अपने फॉलो किया तो आपका 2 किलो वजन कम किया जा जा सकता है. - कोशिश करें कि चीनी का सेवन कम करें क्योंकि माना जाता है कि मोटापा बढ़ने का मुख्य कारण मीठा होता है. - माना जाता कि हफ्ते में एक बार जरूर व्रत रखना चाहिए.
तेजी से वजन घटाने के लिए क्या करना चाहिए?नियमित रूप से एक्सरसाइज करने के साथ-साथ अच्छा और हेल्दी खाना भी बहुत जरूरी है। वजन कम करना या वेट लॉस 70/30 के नियम पर चलता है। तेजी से वजन घटाने के लिए सिर्फ वर्कआउट ही नहीं करना चाहिए, बल्कि 70 प्रतिशत हेल्द आहार का सेवन करना चाहिए। एक अच्छी तरह से बैलेंस की हुई डाइट आपकी वजन कम करने की जर्नी पर बड़ा प्रभाव डालती है।
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How to fast weight loss tips in hindi
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