Como aumentar a massa muscular das pernas e glúteos rapidamente?

É comum ouvirmos praticantes de musculação se queixarem que não ganham massa muscular nos MMII, isso se dá por alguns fatores, leia até o final e confira algumas dicas para deixar seu treino melhor.

Qual a frequência de treinos para ganhar massa muscular nas pernas e glúteos?

Segundo a literatura preconiza, você deve treinar entre 2 e 3 vezes semanais para cada grupo muscular, respeitando o tempo de descanso.

Existe uma ordem para começar os exercícios?

Sim, você deve iniciar sempre pela região que for dar ênfase, se o treino do dia for com ênfase em quadríceps, você deve iniciar com exercícios que solicitem os músculos dessa região, o mesmo aplica-se para os posteriores.

Quais os melhores exercícios para pernas e glúteos?

Existem alguns bons exercícios que podemos realizar para essa região, aqui segue uma sugestão com ênfase nas regiões anterior e posterior.

Quais os benefícios com o treino de pernas e glúteos?

• Aumento da força muscular;
• Melhora na postura;
• Melhora a performance em diversas modalidades esportivas;
• Contribui na melhora da produção de testosterona;
• Contribui na melhora de parâmetros cardiorrespiratórios.

Qual suplemento devo usar para gerar maior ganho de massa muscular?

Em geral os suplementos são indicados quando o praticante não consegue suprir toda sua demanda energética através da alimentação, ou em caso de treinos muito intensos e os mais utilizados são:

• Creatina
• Proteína

Quais os principais erros referentes ao treino de pernas e glúteos?

Se você está treinando e não está vendo os resultados, provavelmente está cometendo os seguintes erros:

Excesso de treino:

Sim, o excesso de treino fará com que sua musculatura não regenere o suficiente e poderá atrapalhar o processo de hipertrofia

Pouca intensidade:

Se seu corpo já está habituado com o treino, talvez seja a hora de aumentar a sobrecarga, gerando novos estímulos para a musculatura.

Alimentação:

A alimentação assim como o descanso é fundamental para o processo de hipertrofia, converse com um nutricionista para ajustar sua dieta e suplementação.

Quais cuidados devo tomar ao realizar um treino de pernas e glúteos?

• Esteja alimentado para poder fazer um treino intenso.
• Esteja atento às sobrecargas
• Faça os movimentos corretamente, de maneira concentrada, favoreça a fase excêntrica.
• Atente-se a postura

Conclusão

O treino de pernas e glúteos é importante para melhora da aptidão física de um modo em geral, devendo ser executado de maneira correta, respeitando sempre os limites individuais.

Treine de maneira correta, aumente a sobrecarga gradualmente, alimente-se e descanse corretamente que os resultados aparecerão.

Bons treinos!

Até a próxima!

Fernando Amaral – CREF 147145 – G/SP

Profissional de Educação Física – Expert Integralmédica

Especialista em fisiologia do exercício e treinamento resistido – Na saúde, na doença e no envelhecimento – EEP/HCFMUSP

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