Tenda, Postado em 14 de abril de 2021 | 3 min de leitura Show
Com a chegada de estações mais frias, uma dúvida recorrente é como aumentar a imunidade e evitar doenças comuns da época, como gripes e resfriados. Para isso, a resposta é mais simples do que parece, já que você pode fortalecer seu sistema imunológico com algumas mudanças de hábitos. A proteção do nosso organismo é feita por um conjunto de proteínas, células e órgãos que nos defendem dos agentes externos, como bactérias e vírus. Porém, se não houver uma manutenção adequada, qualquer chuva consegue nos derrubar. Acompanhe o Dicas Tenda e descubra o que é bom para aumentar a imunidade! 1) Consuma vitaminas naturaisAcerola, limão, abacaxi e kiwi são alguns dos alimentos ricos em vitamina C que podem ser incluídos na sua rotina alimentar. Os vegetais escuros, como rúcula, alface, espinafre, repolho e acelga, também são indicados por serem fontes de vitamina E e complexo B. Para completar seu cardápio, adicione alimentos com ômega 3, como sardinha, atum e salmão. Cereais integrais e castanhas são indicadas para potencializar o zinco no organismo. O melhor de tudo é que alimentos com vitaminas para aumentar a imunidade dão muitas receitas diferentes. 2) Tome sol todos os diasTomar um pouco de sol, sem protetor solar, é fundamental para aumentar a imunidade e o fortalecimento dos ossos. O recomendado é que essa atividade seja feita todos os dias, de 15 a 20 minutos, e preferencialmente até as 10 horas ou depois das 16 horas. Isso porque esse período tem menor incidência dos raios UVB. Além disso, a melatonina, aquele hormônio que regula os ciclos do sono, é ativada por meio da luz solar, produzindo uma sensação de tranquilidade. Esse fator é ótimo para quem tem insônia ou dificuldade para dormir, pois prepara o corpo para um descanso mais demorado, aumentando a resistência do sistema imunológico. 3) Beba água regularmenteManter o corpo hidratado é essencial para o bom funcionamento do organismo, especialmente das células de defesa. Para isso, o ideal é beber, pelo menos, dois litros de água mineral ou filtrada por dia. Uma dica para não esquecer de se hidratar é carregar uma garrafa para todos os lugares. A água também regula a temperatura do corpo, ajuda na absorção de nutrientes dos alimentos e deixa a pele bonita, melhorando o metabolismo e a circulação sanguínea. Vale lembrar que, para garantir esses benefícios de forma saudável, é preciso beber o líquido puro ou aromatizado com frutas, como as que citamos anteriormente. 4) Pratique exercícios físicosA prática de atividades físicas é outra sugestão de como aumentar a imunidade. Mesmo dentro de casa, é possível fazer, pelo menos, 30 minutos de exercícios, utilizando elementos simples, como cadeira, corda e até o peso do próprio corpo. Apesar de não substituírem o treino, as tarefas domésticas, como lavar o banheiro ou varrer a casa, também ajudam. Você pode dançar ou aumentar o ritmo dos movimentos enquanto faz a faxina. Os resultados dessa atividade são a queima de caloria e a redução de estresse. 5) Diminua o consumo de alimentos industrializadosComidas congeladas, como lasanhas e pizzas, contêm muitos conservantes e substâncias que prejudicam a saúde. Consumir esses alimentos em excesso provoca infecções no organismo, além de diminuir a resistência do corpo. Daí a importância de consumir alimentos que aumentam a imunidade. Ainda entre as dicas de como aumentar a imunidade, é importante ressaltar que a pausa nas dietas por uma alimentação completa e equilibrada é imprescindível. A dica aqui é adicionar verduras e legumes nas refeições principais, além de frutas nos cafés da manhã e nos lanches da tarde. 6) Adicione o consumo de chás à sua rotinaChás antioxidantes, como de hibisco, gengibre, romã, maçã com canela e cúrcuma, melhoram o metabolismo, potencializando as defesas do organismo. Lembre-se que esse tipo de bebida não substitui os dois litros de água que devem ser consumidos diariamente, sendo apenas complementares no fortalecimento do sistema imunológico. Seu corpo está apresentando alguns sintomas de febre, cansaço excessivo, calafrios, diarreias, vômitos e náuseas? Saiba que esses sinais são alertas de que você precisa aprender como aumentar a imunidade. A boa notícia é que as nossas indicações podem ser usadas tanto na prevenção, quanto nos cuidados de quem já está doente. Encontre alimentos de qualidade no TendaAgora, você já sabe como aumentar a imunidade e manter a sua saúde em dia durante todas as estações do ano. Quer adquirir frutas, legumes e verduras de qualidade? O Tenda Atacado tem diversas opções pelos menores preços. Confira a variedade de produtos em nosso site e faça suas compras com praticidade economia! 27/05/2022 O fortalecimento do sistema imunológico está em alta, com boa parte da população preocupada com a busca por maneiras de combater doenças como a covid-19. Entre essas práticas, o cuidado em consumir uma alimentação rica em vitaminas para aumentar a imunidade é uma das mais simples de pôr em prática. Colocando em termos simples, vitaminas e minerais obtidos através dos alimentos são sintetizados e absorvidos pelo organismo, para servirem de combustível para suas funções básicas, como a produção de tecidos, funcionamento dos órgãos e do próprio sistema imunológico. Muitas pessoas defendem uma alimentação natural como a melhor fonte de vitaminas para deixar a imunidade alta, outras apontam que é importante fazer o uso de suplementos multivitamínicos. Você sabe dizer quem está com a razão? Neste artigo, vamos listar quais vitaminas e minerais servem para aumentar a imunidade, como elas atuam no corpo humano, quais alimentos possuem maiores níveis de cada uma e quando o uso de multivitamínicos é indicado. Confira! 6 vitaminas e minerais que aumentam a imunidadeVitamina CFamosa no combate a gripes e resfriados, a vitamina C é um potente antioxidante natural, que fortalece o sistema imune, reduz o colesterol ruim e ainda ajuda na cicatrização. Ela também auxilia na absorção de ferro e faz parte do combate à anemia. De fato, seus benefícios são ainda mais numerosos. Combatendo os radicais livres, a vitamina C ajuda a preservar tecidos como pele,cabelo e unhas, além de contribuir para a saúde ocular. Também age no combate aos efeitos de uma rotina estressante, regula o metabolismo e previne doenças cardiovasculares.
Vitamina DEssencial para ossos e musculatura reforçada, a vitamina D também traz benefícios para o sistema imunológico, uma vez que certas células imunes, como os linfócitos, apresentam receptores específicos para sua sintetização.
ZincoTrata-se de um mineral essencial para o desenvolvimento ideal do nosso organismo ao longo da vida. O zinco conta com ação antioxidante, combatendo os radicais livres, auxilia na cicatrização e melhora a imunidade atuando diretamente nas nossas células de defesa. Por fim, o zinco também estimula ação anti-inflamatória, auxiliando na recuperação de infecções.
Vitamina AA vitamina A está ligada a ação antioxidante, fortalecimento do sistema imunológico e capacidade de regeneração dos tecidos. Ela participa do desenvolvimento dos ossos, dentes, esmalte dentário, cabelos e também da visão. Além disso, ela auxilia na proteção da pele e mucosas, sendo uma vitamina boa para imunidade baixa, oferecendo um pacote completo de benefícios para o corpo.
SelênioOutro item da nossa lista de vitaminas e minerais para aumentar a imunidade, o selênio é um importante aliado do corpo humano. Ele ajuda a fortalecer o sistema imune e reduzir inflamações, além de oferecer ação antioxidante. O selênio também contribui para o tratamento de pessoas com doenças que prejudicam a imunidade, como o HIV e a tuberculose, prevenindo que novas infecções se desenvolvam.
Vitamina EOutra vitamina para aumentar a imunidade do organismo é a vitamina E. Ela atua no combate aos radicais livres, fortalecimento do sistema imune e diversos outros processos importantes ao corpo humano. Entre seus benefícios mais valiosos temos o combate ao envelhecimento precoce dos tecidos e sua ação direta nos glóbulos brancos, tornando-os mais ativos e eficientes.
O que são suplementos de vitaminas?São um tipo de suplemento que irá entregar ao corpo a quantidade diária ideal de minerais e vitaminas. Também chamados de polivitamínicos, esses medicamentos são encontrados no mercado, voltados para atender carências nutricionais específicas ou complementar uma dieta. Quando é indicado tomar suplementos multivitamínicos?De um lado, também temos pessoas que por conta da rotina, não conseguem planejar adequadamente suas refeições para atingir os níveis ideais de vitaminas, logo elas precisam recorrer aos multivitamínicos para aumentar sua imunidade e qualidade de vida. Em casos mais específicos, como idosos que apresentam dificuldade de alimentação ou mesmo pessoas que por quadros clínicos diversos não conseguem sintetizar vitaminas naturalmente. O mais importante de se destacar é que o uso de multivitamínicos deve ser indicado por um médico ou nutricionista, e deve estar associado a hábitos saudáveis para que se obtenha o efeito esperado. Também deve-se observar que o consumo em excesso de vitaminas pode prejudicar a saúde e a imunidade, sendo importante o acompanhamento médico na dieta e na suplementação. Papel das vitaminas no sistema imunológicoÉ importante explicar como as vitaminas e minerais melhoram a nossa imunidade. Não apenas de maneira isolada, mas também através da ação conjunta entre si, como é o caso da Vitamina C e o Zinco, que reforçam juntos a imunidade. De modo geral, nosso sistema imunológico é formado por uma série de tecidos, órgãos e células que atuam na detecção e eliminação de agentes invasores, como germes, vírus e bactérias. Juntos, eles produzem e fazem circular pelo corpo os leucócitos, também chamados de glóbulos brancos, células sanguíneas que oferecem uma resposta imune adaptada ao patógeno e assim combatem os efeitos causados por eles. Hábitos saudáveis, como prática de exercícios e alimentação balanceada, estimulam a ação do sistema imune e a produção de anticorpos, que agilizam a resposta do organismo, caso ele seja exposto a agentes nocivos. No entanto, um ponto importante, o consumo de vitaminas para aumentar a imunidade deve ser um hábito. Não espere ficar doente para incluir esses nutrientes na sua dieta, assim você dispõe de um sistema imune muito mais eficaz. |