Como é estudar a noite

Quem precisa estudar à noite sabe que nem sempre é fácil manter o sono em dia e um bom rendimento na faculdade. Ainda, a decisão por esse período de estudos, seja num curso presencial ou a distância (EAD), geralmente tem a ver com outros compromissos durante o dia.

Porém, temos uma boa notícia: essa rotina não precisa ser desgastante e nem levar à negligência do sono, mesmo se você precisa conciliar trabalho e estudos. Para ajudar nessa tarefa, preparamos este texto. Continue a leitura e confira 5 dicas valiosas para ter organização, foco e disciplina nos estudos à noite!

1. Invista na organização

A vida acadêmica sempre exige organização, mesmo que o estudante tenha todo o tempo do mundo para os afazeres da faculdade. Quando só há o período noturno disponível, então, essa exigência é ainda maior. Por isso, comece com o básico: desenhar a sua rotina.

Anote todas as atividades do seu dia e veja quais horas ficam livres para os estudos. Depois, organize um cronograma de estudos, distribuindo seus compromissos da graduação durante a semana. Nesse momento, seja realista! É importante observar sua disponibilidade e o tempo real que os estudos exigem.

Em vez de separar somente o tempo de assistir à aula, planeje-se também para as leituras obrigatórias e complementares, além das atividades práticas e trabalhos. Isso é essencial para ter um bom rendimento e se tornar um aluno protagonista na faculdade.

Por isso, use uma agenda, um planner ou uma planilha para fazer um cronograma semanal com todas as leituras, atividades e trabalhos de suas matérias. Lembre-se de atualizar esse plano todos os fins de semana para não se esquecer de nenhum conteúdo e não perder as datas de entrega.

2. Elimine as distrações

Em geral, as pessoas preferem estudar de manhã, já que nesse período estamos com a cabeça mais “fresca”. Para quem precisa ou prefere estudar à noite, o cansaço e os acontecimentos do dia podem interferir na concentração. Por isso, eliminar as distrações é muito importante.

O primeiro passo para isso é ter um ambiente adequado para os estudos. Se puder organizar uma escrivaninha em um local com boa iluminação e pouco movimento, ótimo! Caso não tenha essa possibilidade, esforce-se para ter pelo menos um cantinho na mesa de jantar para colocar seu notebook e materiais.

Estudar na cama ou no sofá é um convite à procrastinação! Outro cuidado fundamental é se desconectar dos eletrônicos, como a TV e o celular. Este último é especialmente perigoso para o foco nos estudos; portanto, se possível coloque no modo avião e evite cair na tentação de conferir as novidades das redes sociais.

3. Cultive hábitos saudáveis

Para ter sucesso estudando no período noturno, é legal reavaliar todos os seus hábitos e buscar uma vida mais saudável, de modo geral. Pode parecer que a alimentação não tem nada a ver com seus estudos, mas ela pode sim interferir no seu rendimento.

Alimentos pesados, por exemplo, podem nos deixar menos ativos e com sono. Então, é melhor investir em refeições mais leves para o jantar, como grelhados e saladas. Além disso, praticar atividades físicas regularmente é uma ótima pedida para a disposição.

Parece impossível encaixar 40 minutos de atividade física na sua rotina já tão corrida? Nós entendemos. Porém, pense nisso como algo que vai potencializar seu rendimento, especialmente se os exercícios ocorrerem pouco antes de estudar.

Afinal, as atividades físicas ajudam o organismo a ficar mais revigorado e com energia. Isso sem contar, é claro, nos benefícios para a sua saúde e para a sua qualidade de sono. Dormindo melhor, você acordará com as baterias recarregadas para encarar o dia e a rotina de estudos à noite.

4. Regule seu período de sono

Falando em dormir melhor, uma dica muito importante para quem vai estudar à noite é regular o sono. É fácil perder a mão no seu planejamento e avançar além do tempo previsto. Porém, dormir muito tarde fará com que você não descanse completamente — o resultado é uma bola de neve capaz de comprometer toda a sua semana de estudos.

É melhor apostar em outras formas de otimizar os estudos do que usar suas preciosas horas de sono para adiantar a matéria, como ouvir podcasts relacionados às matérias da faculdade ao longo do dia e ler nos períodos de deslocamento. Então, estabeleça um horário para dormir e para acordar e tente ao máximo cumpri-los.

Lembre-se de que o período de sono deve ser de 6 a 8 horas. Além disso, para dormir melhor, é importante evitar o consumo de estimulantes nas horas anteriores ao momento de se deitar, por mais convidativo que seja aquele café na hora dos estudos.

5. Tenha disciplina

Por fim, a última dica é ter disciplina. Essa talvez seja a mais difícil de seguir, porém, é a mais importante. Afinal, de pouco adianta se organizar, fazer um plano de estudos infalível e aderir a todos os hábitos saudáveis se você não manter o comprometimento na hora de colocar a “mão na massa”.

Lembre-se de que o período da noite é o único momento que você tem para estudar. Além disso, imagine só o estresse de ter que lidar com montanhas de matérias atrasadas e prazos estourando se a sua rotina já é tão exigente. É melhor se esforçar para fazer um pouquinho a cada dia, dentro do seu planejamento.

Porém, ter disciplina não é o mesmo que se sacrificar, hein? Eventualmente — e essa deve ser a exceção, não a regra —, é super compreensível tirar a noite para assistir a uma série em vez de estudar. Além disso, reconheça seus esforços e méritos em vez de se cobrar por não conseguir estudar tanto quanto seus colegas que têm o dia livre.

Se você seguir essas dicas para estudar à noite, terá a consciência tranquila por saber que está dando o melhor de si — isso é o mais importante! Em resumo, exercite seu autoconhecimento para encontrar seus limites, descobrir sua necessidade de sono e descanso e, assim, tentar equilibrar com um estudo de qualidade.

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Pode ser que você tenha uma rotina muito corrida. Ou prefira o silêncio da noite e a falta de distrações. Ou ainda seja apenas uma preferência sua mesmo de estudar à noite.

• Baixe GRÁTIS – Como elaborar um plano de estudos

Os motivos que te levam a estudar tarde da noite são particulares à você. Mas a Nova Concursos dá dicas de concentração e rotina para quem estuda para concursos de madrugada. Confira!

Se você é daqueles:

• Que dizem que “rende melhor de madrugada” e prefere estudar à noite?
• Toma litros de café?
• Dorme poucas horas por noite e nem sempre consegue recuperar durante o outro dia?

Por que não consigo estudar à noite?

Cuidado! Muita gente faz exatamente essa pergunta, e a resposta é simples.

Ficar privado do sono pode levar o cérebro a parar de produzir novas células e dificultar seu aprendizado. O organismo, bem como o cérebro, precisa de, pelo menos, 6 horas diárias de sono contínuo.

É nesse período de descanso que o consciente dá lugar ao subconsciente para trabalhar e analisar tudo que foi absorvido pelo consciente durante o dia.

Se você não estiver bem e descansado não conseguirá entender e muito menos fixar o conteúdo aprendido durante os estudos.

Portanto confira as nossas dicas de como estudar a noite. Queremos te ajudar a encontrar um equilíbrio entre estudos e descanso, visando melhorar a qualidade do sono e evitar problemas sérios para seu desempenho nos estudos e à sua saúde.

Problemas de se estudar a noite sem planejamento

Estresse

Longas horas forçadas sem dormir aumentam os níveis de corticosterona, considerado hormônio do estresse, no organismo. Então você não vai querer aumentar ainda mais o estresse, não é? Se o seu dia  já é estressante, preserve suas horas de sono para um período de relaxamento ao seu organismo.

Memória e concentração

É durante o sono profundo que as informações adquiridas durante o dia são armazenadas na chamada memória de longo prazo. E é também uma das regiões envolvidas na formação de memórias no cérebro – o hipocampo – que são mais afetadas pela privação do sono.

Assim, se o indivíduo é privado das horas de sono profundo, seu hipocampo é afetado e o armazenamento de memórias também. O que você aprendeu durante as horas de estudo naquela madrugada pode estar simplesmente “entrando” na sua cabeça, mas sem permanecer lá.

Além disso, a concentração e a atenção ficam prejudicadas, que provoca também fadiga mental e física, sonolência nas horas erradas e perda de motivação.

Neurônios

Outro dano causado pela insônia forçada é a diminuição da produção de neurônios no cérebro.

A situação é tão séria que, mesmo que você restabeleça uma rotina saudável e normal de sono, enquanto outras funções do organismo normalizam-se em uma semana, os níveis de produção de células nervosas levam duas semanas para voltarem à normalidade e ainda demandam um grande esforço do cérebro.

Ficou chocado com as informações acima? Não precisa se apavorar, ainda dá tempo de recuperar a qualidade  de seus estudos e do seu sono mesmo estudando a noite. Veja o que fazer:

Como potencializar meus estudos à noite?

Esse é o sonho de muitos concurseiros que buscam incessantemente a aprovação, porém não podem se dedicar aos estudos durante o dia por motivo de trabalho ou alguma outra condição, e aproveitam o período da noite para estudar.

Confira as dicas abaixo e as coloque em prática, certamente você dará um grande up nos seus estudos, vamos lá!

Como melhorar os estudos à noite

– No período da noite, até as 22h ou no máximo 23h,  é possível ter um bom aproveitamento de estudo. Estude dois ou três períodos com no máximo 50 minutos cada um. Não se esqueça dos intervalos de 5 a 10 minutos entre um período e outro.

– Nunca comece outra semana de estudo sem ter feito a revisão da semana anterior. Este procedimento ajuda na fixação da matéria, faz com que você ganhe tempo na véspera da prova e crie uma memória sobre aquele tema. Invista algumas horas nisso.

– Se o sono chegar durante seu horário de estudo, não fique lutando contra ele. Se conseguir, cochile entre 10 a 15 minutos ou levante-se, faça um alongamento, espreguice-se, tome água. Faça uma caminhada rápida pela casa e retorne ao estudo.

– Deixe o ambiente de estudo bem iluminado para que você fique em estado de alerta.

– Na hora de preparar o seu material de estudo invista em resumos dinâmicos, mapas mentais com informações categorizadas por cores e datas. E treine com muitos testes.

Medidas para recuperar a qualidade do sono 

– Durma, no mínimo, 6 horas por dia. Menos do que isso fará o seu aprendizado e até saúde ficarem comprometidos.

– Estabeleça uma regularidade no horário de dormir e acordar e evite compensar a falta de sono noturno com o diurno.

– Se estiver com dificuldades de dormir ou insônia, não force o sono “rolando na cama”, procure uma atividade relaxante (como uma leitura leve ou ouvir um pouco de música baixa) para tentar provocar o sono natural.

Forçar só provoca ansiedade e angústia, afastando ainda mais a possibilidade de cair logo no sono.

– Intervalos regulares entre as refeições durante o dia e mais leves à noite e um chá 30 minutos antes de dormir também estimulam o sono natural, além de melhorarem o funcionamento do seu organismo.

– Sempre falamos e enfatizamos: Adicione a prática de exercícios físicos à sua rotina, de forma moderada (duas vezes por semana será o suficiente).

Uma atividade física ajuda como um todo no funcionamento do seu organismo, mas é particularmente boa para lhe ajudar a descansar, pois aumenta a quantidade de hormônios como a dopamina e a serotonina, responsáveis pelas sensações de prazer e bem-estar.

Com isso, resultam em relaxamento e sono mais profundo, além de oferecer uma sensação maior de descanso no despertar. Mas atenção! Prefira fazer exercícios durante o dia ou no começo da noite.

A prática de exercícios próximos à hora de dormir podem atrapalhar, pois a alta estimulação do organismo pode prejudicar a qualidade do sono.

– Evite o consumo de estimulantes (principalmente à base de cafeína como guaraná natural e café depois das 14h, pois tem vida média no organismo). Tais produtos, assim como o álcool, provocam insônia e ansiedade.

– Faça da hora de dormir uma hora prazerosa: tome um banho em temperatura agradável, faça um lanche leve e deixe seu quarto limpo e confortável para suas próximas horas de relaxamento e descanso mental.

Assim, você acordará mais disposto e pronto para enfrentar a maratona de estudos do dia seguinte.

Viu como essas iniciativas podem te ajudar a aproveitar melhor seus estudos ?

Mãos à obra e bons estudos!!!