Gin�stica Laboral � a atividade f�sica orientada, praticada durante o hor�rio do expediente, visando benef�cios pessoais no trabalho. Tem como objetivo minimizar os impactos negativos oriundos do sedentarismo na vida e na sa�de do trabalhador. A gin�stica Laboral traz grandes benef�cios para as empresas, motivo pelo qual essa atividade f�sica � estimulada e
implementada por diversas organiza��es.
Os impactos negativos do trabalho podem ocorrer em diversas esferas, tais como problemas f�sicos, psicol�gicos ou sociais. Mais diretamente, a pr�tica de exerc�cios f�sicos gera benef�cios f�sicos para o trabalhador.
Os benef�cios psicol�gicos (estresse, poder
de concentra��o) ou sociais (esp�rito de equipe, confian�a) tamb�m s�o bastante citados em estudos diversos.
Benef�cios para a empresa:
Diminuir os problemas de sa�de no trabalhador � sin�nimo de aumento de produtividade na empresa.
Essa afirmativa se verifica de diversas formas, mas os principais pontos notados s�o a diminui��o na ocorr�ncia de faltas ao trabalho por motivos m�dicos e tamb�m a diminui��o dos acidentes de trabalho.
Portanto, se por um lado o fator de sofrimento humano � significativamente reduzido, por outro lado a empresa � beneficiada ao promover programas orientados de Gin�stica Laboral.
H� estat�sticas citando um retorno de 3 a 5 vezes sobre a verba aplicada por uma empresa em um programa de gin�stica e h�bitos de sa�de, considerando faltas, encargos sociais e outros fatores relacionados � sa�de, afetando a produtividade da empresa.
Benef�cios f�sicos para o trabalhador:
Os benef�cios dependem diretamente do tipo de trabalho realizado. A maioria dos exerc�cios tenta diminuir o efeito da solicita��o constante a que � submetido um trabalhador ao executar determinada tarefa, seja ela uma tarefa f�sica ou n�o.
Desse modo trabalhadores que utilizam de seus m�sculos para manejar instrumentos, ferramentas ou produtos podem ser beneficiados por um programa de atividades para trabalhadores bra�ais. Por exemplo, trabalhadores em uma linha de montagem de uma f�brica necessitam de exerc�cios espec�ficos para os grupos musculares utilizados para que n�o ocorra les�o muscular por superutiliza��o, similar, por exemplo, � les�o de um atleta ao final de uma competi��o extrema. Afinal, a jornada de trabalho pode durar at� mais de 10 horas, �s vezes...
Por outro lado, trabalhadores administrativos como digitadores, secret�rias, atendentes, etc. s�o acometidos de problemas posturais, musculares ou visuais. Assim, um bom programa de atividades para trabalhadores administrativos ajudar� a diminuir les�es por tais fatores.
Exemplos de atividades para trabalhadores bra�ais: Os problemas vividos por este grupo de trabalhadores podem estar relacionados com a intensidade da for�a que exercem, ou ainda com a posi��o em que s�o obrigados a trabalhar. Em ambos os casos, um Professor de Educa��o F�sica pode avaliar as solicita��es f�sicas e | |
| prescrever atividades para compens�-las. Por exemplo, trabalhadores que s�o obrigados a suportar o peso de uma pe�a com um bra�o enquanto apertam um parafuso com a outra m�o devem executar atividades que aliviem periodicamente as tens�es envolvidas sob o risco de aparecerem les�es musculares ou posturais. |
Exemplos de atividades para trabalhadores administrativos:
Independentemente da atividade exercida, esses trabalhadores t�m alguns fatores em comum: trabalham sem se movimentar (parados ou em p�) por muito tempo, muitas vezes submetidos a cobran�as e estresse. Exemplos de problemas decorrentes de tal ambiente s�o: problemas de postura, tendinites, press�o alta, etc.
| Algumas fun��es podem ter ainda outros agravantes, como digitadores ou programadores, que utilizam demasiadamente determinados m�sculos do bra�o e m�o para trabalhar. |
Em primeiro lugar, � recomend�vel parar por alguns minutos pelo menos a cada duas horas de trabalho e executar alguns alongamentos para grandes grupos musculares como ombros, tronco e pernas. Isso combate a m� postura e evita formigamentos por problemas circulat�rios.
Movimentos como eleva��o do ombro, sua proje��o para frente e para tr�s ajudam. Para o pesco�o, flexione-o para frente e para tr�s, tamb�m de um lado para o outro e por fim um grande movimento circular da cabe�a (circundu��o).
Para o tronco, espreguice-se (flex�o para tr�s), dobre-se (flex�o para frente) e incline-se flexionando lateralmente. Fa�a os movimentos gentil e lentamente.
Em rela��o �s pernas, utilize as escadas sempre que se locomover por alguns andares, promovendo uma melhor circula��o. Al�m dos benef�cios cardiovasculares, promovidos at� mesmo em pequenas dist�ncias, voc� estar� aumentando seu gasto cal�rico, importante fator na manuten��o da sa�de.
Para fun��es espec�ficas h� exerc�cios espec�ficos. Se voc� trabalha ou passa muito tempo diante de um computador, por exemplo, deve realizar uma pausa peri�dica para olhar e focalizar objetos distantes, aliviando a vis�o. Tamb�m deve realizar exerc�cios de alongamento para as m�os e antebra�os, evitando sobrecarga por digita��o ou utiliza��o do mouse:
Estenda o bra�o � frente, deixando a m�o relaxadamente ca�da para baixo. Com a outra m�o, puxe gentilmente os dedos para baixo na dire��o do seu quadril, com as costas da m�o voltadas para a tela do computador, por 20 a 30 segundos, para alongar a musculatura posterior de seu antebra�o.
Puxe a m�o relaxada agora para cima, em dire��o � sua cabe�a e com a palma da m�o voltada para a tela do computador, para alongar a musculatura anterior da m�o e antebra�o. Repita, realizando os mesmos exerc�cios para o outro bra�o.
Pergunte a um Professor de Educa��o F�sica (um personal trainer, ou em sua academia, ou na escola de seu filho) sobre quais as atividades mais importantes que voc� pode realizar em seu ambiente de trabalho. Os profissionais est�o sempre dispostos a ajud�-lo a ter uma vida mais saud�vel.
Escrito para o Sa�de em Movimento por:
S�rgio H. F. de Carvalho
Instituto de Ci�ncias da Sa�de
Universidade Paulista - UNIP