Em qualquer campo, existem algumas ideias que são a chave para entender todo o resto.
A biologia faz pouco sentido sem evolução. A física sem simetrias e leis de conservação são desconcertantes. Toda matemática pode ser construída a partir de conjuntos.
O auto-aperfeiçoamento geralmente não é considerado um campo intelectual.
É principalmente uma variedade de sugestões de vários gurus e especialistas sobre como você deve ser mais bem-sucedido, mais feliz ou mais sábio.
Portanto, pode parecer que o auto-aperfeiçoamento realmente não tem ideias centrais, apenas opiniões.
No entanto, acho que existem alguns temas comuns na arte de viver melhor.
Essas ideias são difundidas, surgindo de novo e de novo. Mesmo na escrita de pessoas que se opõem a elas, sua prevalência ainda exige que sejam reconhecidas.
Os 7 pilares para o auto-aperfeiçoamento.
1. Hábitos
Quase todas as formas de auto-aperfeiçoamento primeiro exigem que você mude seu comportamento. A menos que a melhoria que você procura seja puramente mental, você terá que fazer algo primeiro.
Os hábitos, então, formam uma ideia central na mudança de comportamento.
Ser capaz de tornar certos comportamentos automáticos (ou pelo menos mais automáticos) ajudará tremendamente com qualquer alteração que você queira fazer.
[…] acho que existem alguns temas comuns na arte de viver melhor.
- Para entrar em forma, você precisa ter o hábito de comer bem e se exercitar.
- Se quer ficar rico, você precisa do hábito de economizar e investir.
- Para ter relacionamentos amorosos, você precisa de bons hábitos de comunicação.
Os hábitos não são apenas centrais para o auto-aperfeiçoamento, mas também são um dos aspectos mais bem estudados da psicologia.
Temos inúmeros estudos mostrando como o impacto da associação, recompensas, punições e sugestões contextuais terá impacto no comportamento.
2. Estabelecimento de metas
Como você pode chegar a um destino se não sabe primeiro para onde quer ir?
O estabelecimento de metas não envolve apenas a decisão do que você deseja, mas também o planejamento de como chegar lá. É um tema comum, mesmo que muitas pessoas discordem sobre quais aspectos são mais importantes.
A definição de metas também foi estudada por pesquisas psicológicas. No entanto, também parece claro que apenas ter a ideia do que você deseja alcançar geralmente não é suficiente (embora possa ser um começo necessário).
Assim, o estabelecimento de metas por si só precisa ser emparelhado com planos, sistemas ou hábitos para ter sucesso.
Uma boa maneira para o estabelecimento de metas é que elas devem ser SMART
- específicas (Specific)
- mensuráveis (Measureable)
- atingíveis (Attainable)
- relevantes e (Relevant)
- com prazo (Time-bound)
As intenções de implementação formuladas como SE … ENTÃO … os planos tendem a funcionar melhor do que apenas se concentrar em um resultado por si só.
apenas ter a ideia do que você deseja alcançar geralmente não é suficiente
As falácias de planejamento também precisam ser observadas, pois muitos esforços de definição de metas podem ser excessivamente otimistas.
Alguns vêem as desvantagens do estabelecimento explícito de metas para superar os benefícios. Essas pessoas argumentam que são inteiramente orientadas para o processo e ignoram os resultados ou simplesmente negam o valor da conquista em si, em favor de valores diferentes.
3. Sistemas
Sistemas são ferramentas que estruturam seu comportamento e decisão com regras formais.
Um sistema de produtividade é um tipo de sistema – nesse caso, visa ajudá-lo a realizar o trabalho, organizando as coisas que precisam ser feitas e informando quando fazê-las.
Existem outros sistemas para ajudar a tomar decisões, gerenciar conhecimento ou organizar sua abordagem a domínios específicos da vida.
O oposto dos sistemas é uma abordagem informal ou baseada em intuição.
O que os sistemas geralmente incentivam é a criação de regras ou diretrizes explícitas que desencorajarão algumas tendências que você deseja evitar.
Getting Things Done, por exemplo, é um famoso sistema de produtividade baseado em evitar a tendência de esquecer o que você precisa fazer.
Os sistemas são geralmente construídos a partir de conceitos de gestão científica e teoria organizacional, mas aplicados à vida pessoal. Assim, conceitos de negócios como procedimentos operacionais padrão, revisões trimestrais e indicadores-chave de desempenho são reaproveitados como conceitos de auto-aperfeiçoamento.
Sistemas, como o estabelecimento de metas, também têm detratores.
Abordagens espontâneas, intuitivas, criativas ou emocionais à melhoria podem ser suprimidas em um sistema excessivamente rígido. No entanto, entender sistemas, mesmo se você optar por aplicá-los seletivamente, é um conceito essencial que vale a pena conhecer.
4. Auto-regulação emocional
Grande parte do auto-aperfeiçoamento tem a ver com gerenciar, orientar ou ouvir nossas emoções.
De fato, aqueles que consideram a felicidade um estado emocional, central em nossa existência, podem argumentar que todo auto-aperfeiçoamento visa, em última análise, fazer-nos sentir melhor.
Além de ser um fim em si, a auto-regulação emocional tem muitos objetivos instrumentais importantes.
Superar medos e ansiedades representa uma enorme quantidade de literatura sobre auto-aperfeiçoamento.
Motivação e força de vontade se sobrepõem aqui também, mesmo que possam ser melhor vistas como conceitos distintos de emoções ou sentimentos subjetivos.
Grande parte do auto-aperfeiçoamento tem a ver com gerenciar, orientar ou ouvir nossas emoções.
A terapia cognitivo-comportamental vê pensamentos, sentimentos e comportamento como parte de um sistema inter-relacionado.
A maneira como você pensa sobre as coisas afeta como você se sente, o que afeta o que você faz. Como você se sente, por sua vez, afeta seus pensamentos e ações. As ações também, com suas conseqüências, podem impactar sentimentos posteriores (a terapia de exposição é um exemplo claro dessa direção).
Outros argumentam a favor de ouvir as emoções mais do que tentar controlá-las.
Nessa visão, as emoções são sinais importantes para informar sobre a importância dos eventos, muitas vezes superando sua capacidade de analisar situações racionalmente.
O trabalho, escola ou relacionamento com o qual você se sente mal pode não ser bom, mesmo que não saiba o porquê.
5. Aprendizado
Aprender é um conceito complicado aqui, porque na verdade existem dois sentidos diferentes da palavra.
O primeiro é sinônimo de estudo. Isso é algo que importa para os alunos, certamente, mas pode não ser algo que pareça central para sua vida se você não estiver mais na escola.
Por outro lado, o aprendizado também é um processo psicológico básico. Toda vez que mudamos de experiência, melhoramos em qualquer coisa ou nos lembramos de algo, estamos aprendendo.
Nesse segundo sentido, o aprendizado é um conceito central de auto-aperfeiçoamento.
Como os hábitos, o aprendizado foi estudado com detalhes incríveis, tornando-o uma fonte rica de insights orientados por pesquisas sobre o auto-aperfeiçoamento. Alguns podem argumentar que o aprendizado é o núcleo da própria psicologia.
Passei mais tempo escrevendo sobre esse conceito central do que qualquer outra coisa, em parte porque acho que muitas vezes foi negligenciado no auto-aperfeiçoamento, talvez porque muitas pessoas o confundam com os estudos.
o aprendizado é um conceito central de auto-aperfeiçoamento.
Aprender no primeiro sentido, de estudar deliberadamente, também é uma ferramenta importante. Simplesmente porque é o meio pelo qual alguém pode entender melhor as outras ferramentas. Então, eu costumo dar a ela uma prioridade mesmo que outros autores não o façam.
6. Valores e significado
A maioria dos conceitos centrais que discuti até agora são instrumentais, úteis para atingir algum objetivo. No entanto, um conceito central de auto-aperfeiçoamento é uma reflexão sobre esses propósitos.
Isso geralmente se afasta da psicologia e mais para a filosofia e a religião.
O que você deve valorizar na vida e como extrai significado das coisas são questões profundas que debatemos há milênios.
Até o auto-aperfeiçoamento em si é uma perspectiva, contra a qual alguns especialistas argumentam explicitamente.
Existem dois níveis em que esse problema pode ser abordado.
O primeiro é encontrar um sistema de significado ou valores que você deseja imitar conscientemente. Isso pode ser
- estoicismo
- budismo
- cristianismo ou
- algum tipo de humanismo secular.
Você pode inibir conscientemente alguns de seus vícios e aprimorar suas virtudes. Você pode decidir que “felicidade é o significado da vida” ou que o “propósito de nossas vidas transcende como nos sentimos no momento”.
O segundo nível deste sistema é investigar o próprio significado. Esse é um trabalho mais dos filósofos, e talvez abstrato demais para muitas pessoas que simplesmente querem uma resposta sobre como deve ser a vida. Mas, dada a pluralidade de sistemas que muitas vezes contradizem, a compreensão do significado e dos valores em si mesmos pode ajudar a estruturar sua decisão de qual fortalecer.
7. Pensamentos e crenças
Pensamentos referem-se às coisas que você diz para si mesmo em sua cabeça.
Muito conteúdo mental não é verbal, mas nossa autonarrativa contínua é uma parte importante da nossa qualidade de vida e como um instrumento para alcançar as coisas.
O que as crenças são precisamente (e se elas realmente existem) é menos preciso.
Alguns classificariam uma crença como uma afirmação proposicional em sua cabeça, como um pouco de lógica com VERDADEIRO ou FALSO anexado.
Outros considerariam as crenças como declarações de probabilidade (90% VERDADEIRO ou 54% FALSO). Ainda assim, outros podem argumentar que as crenças realmente não existem em nossa cabeça, mas são apenas inferíveis por nosso comportamento.
Nesse sentido, agimos como se tivéssemos crenças, mas realmente não temos nada que corresponda a probabilidades ou proposições dentro de nossas mentes.
Profecias
Independentemente do formato exato de pensamentos e crenças, eles formam um conceito central de auto-aperfeiçoamento por várias razões.
A primeira é que crenças e pensamentos podem se tornar profecias auto-realizáveis.
Muitos argumentam que, uma vez que seus pensamentos e crenças têm um impacto causal em seu comportamento e, portanto, em seus resultados, você pode entrar em ciclos de crenças autolimitantes que se tornam verdadeiras apenas porque você acredita nelas.
Os pensamentos também podem criar sentimentos emocionais e, portanto, podemos querer controlar nossos pensamentos, mesmo que não nos importemos tanto em mudar nossos resultados externos.
A preocupação constante pode ter uma voz irritante na cabeça que diz que seu sucesso nunca conta.
[…] crenças e pensamentos podem se tornar profecias auto-realizáveis.
A importância dos pensamentos e crenças varia de acordo com quem você pergunta.
Para alguns, as crenças têm poderes místicos que transcendem uma versão fisicamente justificável da realidade. Acreditar em algo é, em certo sentido, literalmente torná-lo verdadeiro.
Outros rejeitam o sobrenatural, mas argumentam que as crenças ainda restringem nossa atenção, tornando freqüentes as profecias auto-realizáveis.
No extremo oposto, estão aqueles que defendem um papel principalmente passivo das crenças, registrando o mundo, mas sem grandes mudanças. Para essas pessoas, ter crenças verdadeiras importa mais do que acreditar nas coisas para torná-las verdadeiras.
Independentemente de onde você esteja neste espectro, o conteúdo de nossos pensamentos e crenças é essencial para o auto-aperfeiçoamento.
Quais conceitos centrais eu perdi?
Certamente existem outros conceitos de auto-aperfeiçoamento que pulei aqui.
Algumas ideias são importantes, mas não pareciam universais, por isso as excluí (crescimento composto, treinamento progressivo, métricas).
Se você tem seus próprios pensamentos sobre ideias centrais que surgem repetidas vezes em auto-aperfeiçoamento, compartilhe nos comentários!
Referência(s)
Scott H. Young. Este texto foi publicado na plataforma Mind Cafe.
Possui graduação pela Academia Militar das Agulhas Negras; é Mestre em Estudos Estratégicos pelo US Army War College; e Doutor em Ciências Militares pela Escola de Comando e Estado-Maior do Exército. Ver todos posts por Ronaldo Lundgren