Porque ocorre o aumento da frequência cardíaca durante a prática de atividades físicas?

Um corpo sarado, bem definido e atraente: esses são alguns benefícios estéticos que a prática regular de atividade física pode trazer ao seu corpo. Mas existem outras mudanças no organismo que deixam você mais saudável.

Isso porque, além dos músculos, durante uma atividade física, seus pulmões, o coração e o cérebro são também mobilizados. Eles são estimulados a liberar substâncias capazes de trazer bem-estar, conservar o corpo e evitar doenças mais graves.

Quer saber mais? Acompanhe este texto e saiba o que ocorre com algumas partes do seu corpo, quando você pratica aquela caminhada básica ou aquele treino na academia. Confira!

A atividade física coloca os pulmões para correr

Quinze vezes mais oxigênio: essa é quantidade, em média, que seu organismo demanda durante uma atividade física. Por isso que sua respiração acelera e fica mais intensa.

Esse comportamento ocorre porque os músculos dos pulmões se expandem o máximo que podem. Quem faz atividade física deixa essa região do pulmão mais resistente. Isso justifica a disposição e melhor performance de pessoas que têm o hábito de se exercitar.

O cérebro trabalha intensamente durante uma atividade física

Quem pratica exercícios físicos não coloca somente os músculos para trabalhar, mas o cérebro também entra em ação. Durante uma atividade física, as células do cérebro chegam a altos níveis de funcionamento. Isso faz com que você fique mais alerta.

A prática regular de atividade física garante o aumento da oxigenação do cérebro. Esse fator, aliado a outras mudanças no corpo, ajuda a evitar graves doenças neurológicas. Quem se exercita fica mais longe de desenvolver Parkinson, Alzheimer e acidente vascular cerebral (AVC).

Sabe aquela sensação de prazer que você sente durante e (principalmente) depois da atividade física? É o cérebro que está comandando isso! Por exemplo, quando você se exercita, um neurotransmissor chamado serotonina é liberado. Ele é responsável por auxiliar a regular o seu estado de humor e até aliviar sintomas de tristeza ou depressão.

Além disso, hormônios responsáveis pelo relaxamento do corpo são ativados pelo cérebro durante os exercícios físicos. São alguns deles:

• • Testosterona;
• • Adrenalina;
• • Cortisol.

Isso é algo muito bom para se preparar para um longo dia de trabalho ou aliviar o estresse do dia.

A atividade física ajuda a manter a saúde do coração

Você sabia que doenças do coração causam cerca de 950 mortes por dia no Brasil? Pois bem, os cuidados com esse importante órgão começam com uma prática de atividades físicas regular.

O motivo disso é que, quando você se exercita, novos vasos sanguíneos são criados; o que diminui a pressão arterial. Além disso, a frequência cardíaca cresce com o exercício físico, deixando o coração mais resistente. Assim, você prepara seu coração para aguentar emoções mais fortes.

Essas foram algumas informações de como seu corpo se comporta durante e em consequência de uma atividade física. Sabia que, além desses benefícios, exercitar-se pode também ser bom para a pele. Isso porque substâncias são liberadas para retardar o envelhecimento da pele.

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          O objetivo dessa pesquisa � verificar as altera��es na freq��ncia card�aca de repouso em estudantes de educa��o f�sica, praticantes e n�o praticantes de atividades f�sicas. A freq��ncia card�aca � utilizada como uma das refer�ncias para avalia��o do condicionamento f�sico, servindo tamb�m como mais um mecanismo de controle do treinamento. Nesta pesquisa, a mensura��o da freq��ncia card�aca foi realizada em repouso durante tr�s dias consecutivos, sem o uso de bebidas alco�licas, m�nimo de oito horas de sono e ter um levantar suave ao despertar do sono e em posi��o de dec�bito dorsal. A amostra foi selecionada por 6 indiv�duos com faixa et�ria de 21 entre 35 anos, sendo divididos em dois grupos, praticantes e n�o praticantes de atividade f�sica. Portanto, conclu�mos que a id�ia de que estudantes de educa��o f�sica possuem um condicionamento em n�vel de atletas n�o se fundamenta em evid�ncias cient�ficas.

          The purpose of this research is to verify the changes in resting heart rate in physical education students, practitioners and non-practitioners of physical activities. The heart rate is used as one of the references for evaluating the fitness, also serving as an additional training control mechanism. In this research, the measurement of the heart rate at rest was held for three consecutive days without the use of alcohol, a minimum of eight hours of sleep and have a smooth rise to waking from sleep and supine position. The sample was selected by 6 individuals aged between 21 to 35 years, were divided into two groups, practitioners and not physically active. We therefore conclude that the idea that physical education students have a level athletes in conditioning is not based on scientific evidence

    Atualmente, houve uma queda no n�mero de mortes, mas as doen�as coronarianas e a press�o alta ainda afetam milhares de pessoas, inclusive jovens. O sedentarismo � um fator influente neste contexto. As pessoas trocam as atividades f�sicas pelo celular, pelo computador... As crian�as trocam legumes, frutas e sucos, porrefrigerantes. O ac�mulo de h�bitos inadequados como estes direcionam as pessoas a toda diversidade acometimentos do sistema cardiovascular como a hipertens�o arterial.

    A freq��ncia card�aca � utilizada como uma das referencias para avalia��o do condicionamento f�sico e do preparo do individuo que pratica atividade f�sica, e principalmente para saber quantas vezes o cora��o bate por minuto, servindo tamb�m como mais um mecanismo de controle do treinamento.

    Durante o transcorrer de nossas vidas cotidianas, somos obrigados constantemente a nos lembrar do importante papel exercido pela freq��ncia do cora��o no desempenho card�aco. As pancadas que sentimos no nosso t�rax que sentimos ao comprimir com for�a o freio do carro, ou batimento r�pido ou a agita��o que sentimos quando esperamos por uma entrevista importante de emprego representam apenas poucos de muitos exemplos. Como poderia supor no cora��o intacto as modifica��es na freq��ncia influenciam acentuadamente o desempenho card�aco. Em repouso, a freq��ncia card�aca � regulada pelo sistema nervoso parassimp�tico. (Foss & Keteyian, 2009, p.208).

    Em repouso a freq��ncia card�aca varia entre 60 a 100 batimentos card�acos por minuto, por�m, pode sofrer varia��es em fun��o da pr�tica de atividade f�sica, da idade ou do surgimento de doen�as card�acas.

    A mensura��o da freq��ncia card�aca envolve simplesmente tomar o pulso do individuo, geralmente pela art�ria radial ou pela art�ria car�tida. A freq��ncia card�aca reflete a quantidade de trabalho que o cora��o deve realizar para satisfazer as demandas aumentadas do corpo durante uma atividade, para compreender isso, devemos comparar a freq��ncia card�aca em repouso e durante o exerc�cio. (Wilmore & Costill, 2001, p.223).

    O cora��o humano de fato � o �rg�o mais importante e funciona como uma bomba, pois determina a distribui��o de sangue para o organismo do indiv�duo, e aferindo a freq��ncia card�aca � mais f�cil saber como anda o funcionamento do cora��o, tanto do indiv�duo que pratica atividade f�sica e de um indiv�duo sedent�rio, pois indiv�duos que praticam atividade f�sica regularmente apresentam a freq��ncia card�aca de repouso baixa, ao contr�rio dos n�o praticantes, onde estar�o sempre com a freq��ncia card�aca alta.

    A compreens�o da especificidade do treinamento pode trazer informa��es relevantes sobre o conhecimento das adapta��es cardiovasculares decorrentes de exerc�cios f�sicos com demandas energ�ticas espec�ficas, em que atrav�s desses resultados � poss�vel obter informa��es relevantes ao perceber modifica��es fisiol�gicas no corpo humano, diante disso prevendo futuras doen�as e ao mesmo tempo se precavendo para que antes mesmo, que venha aparecer em algumas pessoas que j� tenham pr�-disposi��o para patologias e, consigam reverter o quadro.

    A hip�tese deste estudo se funda em algumas evid�ncias de que os indiv�duos treinados possuem menor freq��ncia card�aca em repouso do que os indiv�duos n�o treinados. Em nosso caso, a hip�tese se complementa pela id�ia de que os estudantes de educa��o f�sica podem possuir uma FC de repouso baixa em decorr�ncia da pr�tica de atividades f�sicas durante o curso. Portanto, nosso objetivo � analisar as altera��es na freq��ncia card�aca de repouso em estudantes de educa��o f�sica praticantes e n�o praticantes de atividades f�sicas.

    O sistema cardiovascular � formado por uma estrutura onde comp�e: O sangue, o cora��o, vasos sangu�neos, sistema arterial e sistema nervoso, onde sua fun��o � levar oxig�nio e nutrientes para as c�lulas do corpo humano, n�o h� comunica��o externa com esse sistema, pois � um sistema fechado constitu�do por vasos sangu�neos e pelo cora��o onde leva o sangue por todo o corpo, e pode ser dividido em grande e pequena circula��o sangu�nea.

    A grande circula��o tem a fun��o de enviar nutrientes para todo corpo, onde carrega o oxig�nio e outros compostos de muita import�ncia para as c�lulas. J� a pequena circula��o tem a import�ncia de levar o sangue do cora��o para os pulm�es e trazer de volta ao cora��o.

    O cora��o � constitu�do por duas bombas musculares que se fundem em uma �nica bomba: o cora��o esquerdo, que bombeia sangue para os tecidos corporais (circula��o sist�mica) e o cora��o direito que bombeia sangue para os pulm�es (sistema pulmonar). (Foss & Keteyian, 2009, p.197).

Freq��ncia Card�aca e problemas relacionados ao Sistema Cardiovascular

    H� v�rios fatores que podem influenciar no aumento da freq��ncia card�aca, alguns desses fatores ocorrem no nosso dia a dia, onde nem percebemos, como a raiva, a dor, inspira��o, excita��o, adrenalina entre outros fatores que tamb�m influenciam quando estamos doentes, como a febre, queda de press�o arterial.

    S�o v�rias as complica��es que a freq��ncia card�aca alta pode levar para o organismo, complica��es essas causadoras de muitas mortes no Brasil, causadas por doen�as cardiovasculares, liga��o direta, com a freq��ncia card�aca elevada. Podemos citar algumas como a doen�a que mais mata gente no mundo por ano, o AVC (acidente vascular cerebral), infarto do mioc�rdio e insufici�ncia card�aca. Os riscos maiores est�o, normalmente, na classe pobre, que tem como base de sua alimenta��o a farinha e o biscoito, al�m da famosa �cervejinha do final de semana�, o �lcool tem o mesmo n�mero de calorias que a gordura. Esses tipos de alimentos em excesso podem levar a obstru��o coronariana.

    � amplamente aceito que o treinamento f�sico regular � cardioprotetor. De fato, muitos estudos epidemiol�gicos forneceram evidencias de que o exerc�cio regular pode reduzir a incid�ncia de infarto do mioc�rdio e que a taxa de sobreviv�ncia de vitimas dessa patologia � maior entre as pessoas ativas que entre as sedent�rias. (Powers & Howley, 2005. p. 168).

    Podemos diminuir em pouco as complica��es causadoras das doen�as cardiovasculares, como j� foi citado nesse trabalho, como por exemplo, o simples relaxamento, pois uma simples emo��o como a ansiedade pode ser um agravante, onde a libera��o de radicais livres no organismo influencia o aumento de problemas card�acos, piorando certas doen�as inflamat�rias e causando envelhecimento precoce. Alguns fatores de risco que tamb�m aumentam as complica��es cardiovasculares s�o a hipertens�o arterial, colesterol elevado, diabetes, obesidade, tabagismo e sedentarismo, idade e predisposi��o gen�tica.

    Manter o colesterol equilibrado � muito importante j� que o colesterol elevado esta ligado direto com as doen�as do cora��o.

    As altera��es da freq��ncia c�rdica e da press�o arterial que ocorrem durante o exerc�cio refletem o tipo e a intensidade do exerc�cio realizado, de sua dura��o e das condi��es ambientais sobre os quais o trabalho foi realizado. (Powers & Howley, 2005, p.184).

Freq��ncia Card�aca em Repouso

    A freq��ncia card�aca ela pode variar em media de 60 a 80 batimentos por minuto, isso em repouso. Em pessoas que praticam atividade f�sica a mesma freq��ncia card�aca em repouso pode chegar de 28 batimentos a 40 batimentos card�acos por minuto, enquanto em pessoas que n�o praticam atividade f�sica pode ultrapassar a 100 batimentos card�acos por minuto em repouso.

    O m�sculo card�aco � privilegiado, por possuir a capacidade de manter seu pr�prio ritmo. A freq��ncia card�aca pode variar na depend�ncia das condi��es fisiol�gicas existentes, ou seja, repouso, exerc�cio f�sico, posi��o corporal, estado de vig�lia e de sono, condicionamento f�sico e condi��es patol�gicas. Esta varia��o nos batimentos card�acos, tamb�m chamada de variabilidade da freq��ncia card�aca, est� relacionada � modula��o do sistema nervoso simp�tico e parassimp�tico (McArdle, Katch & Katch, 2001).

    A freq��ncia c�rdica em repouso ela pode sofrer altera��es com fatores ambientais como aumento da temperatura e aumento da altitude, e ela tamb�m pode sofrer diminui��o devido � idade.

    Antes do inicio do exerc�cio, a sua freq��ncia card�aca pr�-exercicio geralmente aumenta bem acima do valor de repouso normal. Isso � denominado resposta antecipat�ria. Essa resposta � mediada atrav�s da libera��o do neurotransmissor e noradrenalina pelo seu sistema nervoso simp�tico e pelo horm�nio adrenalina pelas gl�ndulas adrenais. O t�nus vagal provavelmente tamb�m diminui. Como a freq��ncia card�aca pr�-exercicio � elevada, estimativas confi�veis � freq��ncia card�aca de repouso real somente deve ser realizadas sob condi��es de relaxamento total, como no inicio da manha, antes de se levantar, ap�s uma noite repousante de sono. A freq��ncia card�aca pr�-exercicio n�o deve ser utilizada como uma estimativa da freq��ncia c�rdica de repouso. (Wilmore & Costill, 2001, p.223).

    Com a freq��ncia c�rdica podemos verificar o controle da atividade f�sica praticado por um indiv�duo, onde podemos ver a intensidade e o esfor�o e tamb�m controlar a recupera��o nos intervalos e ap�s finalizar a atividade f�sica. Assim podemos controlar a forma do treino e saber como utilizar a freq��ncia card�aca. Como indicador card�aco a freq��ncia c�rdica indica o numero de batimentos card�acos por minuto, assim � poss�vel verificar a freq��ncia card�aca em repouso, em recupera��o e tamb�m ap�s os exerc�cios.

    � medida que a intensidade do exerc�cio aumenta a freq��ncia card�aca tamb�m aumenta. O volume de eje��o (quantidade de sangue ejetado a cada contra��o) tamb�m aumenta, e aumentos da freq��ncia card�aca e do volume de eje��o fazem aumentar o debito card�aco. Por isso, mais sangue � for�ado para fora do cora��o durante o exerc�cio do que durante o repouso e a circula��o acelera. Isso assegura que o suprimento adequado dos materiais necess�rios, oxig�nio e nutrientes, atinjam os tecidos e que os produtos de degrada��o, os quais aumentam mais rapidamente durante o exerc�cio, sejam rapidamente eliminados. (Wilmore & Costill, 2001, p.230).

Funcionamento do debito card�aco durante o exerc�cio

    O que � debito card�aco? � quando o cora��o consegue bombear um volume de sangue por um minuto.

    O aumento do debito card�aco esta relacionado intimamente ao VO2 (e, portanto, � carga de trabalho). Em repouso, existe pouca diferen�a no debito card�aco entre indiv�duos treinados e destreinados, com valores m�dios oscilando entre 5 e 6 L/min. Os d�bitos card�acos de indiv�duos destreinados podem ser ligeiramente mais altos. O debito card�aco em homens treinados podem alcan�ar valores acima de 30 L/min. Representa um aumento de cinco a seis vezes em rela��o aos valores de repouso. J� em homens destreinados que possuem capacidades aer�bicas mais baixas exibem tamb�m debito card�acos mais baixos (aproximadamente 20 a 25 l/min). Quanto mais alto for o debito card�aco m�ximo, mais alto ser� a potencia aer�bica m�xima (VO2max). (Foss & Keteyian, 2000, p.209).

    � de suma import�ncia para o melhor desempenho card�aco a rela��o do volume de eje��o e a freq��ncia card�aca, onde tanto o volume de eje��o quanto a freq��ncia card�aca precisa trabalhar juntos para otimizar o desempenho ventricular.

    Esta pesquisa se qualifica como transversal quantitativa, onde foram analisados, e relacionados os fatos, sem alter�-los, analisando a diferen�a da freq��ncia card�aca de repouso em estudantes de educa��o f�sica praticantes e n�o praticantes de atividades f�sica.

    A pesquisa foi realizada em dois grupos, com quantidade de tr�s (03) praticantes de atividade f�sica e tr�s (03) n�o praticantes de atividade f�sica, dando um total de seis (06) indiv�duos, abrangendo ambos os sexos, com faixa et�ria de 21 anos ate 32 anos, onde os praticantes de atividade f�sica t�m pelo menos 06 meses no m�nimo de pr�tica de atividades f�sica como a corrida.

    O local escolhido foi � resid�ncia de cada amostra, que foi solicitada aos dois grupos que ao aferir a freq��ncia c�rdica em repouso em casa � amostra n�o pode ingerir bebida alco�lica, nenhum tipo de droga il�cita, n�o levantar para ir ao banheiro, ter dormido oito horas de sono no m�nimo, al�m de um despertar de forma suave para que n�o haja altera��o dos resultados. A forma correta de aferir ap�s acordar de um sono tranquilo � aferir a freq��ncia card�aca em repouso, atrav�s do pulso carot�deo e cronometrando 15 segundos, e durante esse tempo � feita a contagem de quantas pulsa��es foram executadas, utilizando esse resultado e multiplicando por quatro, realizando estas mensura��es por tr�s dias consecutivos.

    O estudo foi dividido em dois grupos: Praticantes de atividade f�sica e n�o praticante de atividade f�sica.

    Os indiv�duos foram escolhidos abrangendo ambos os sexos, com faixa et�ria de 21 anos a 32 anos, sendo que a amostra 01 compete faixa et�ria de 26 a 32 anos e a amostra 2 compete faixa et�ria de 21 a 24 anos, onde foi mensurada a freq��ncia card�aca em repouso durante 3 dias seguidos, ao acordar naturalmente.

    Para an�lise estat�stica utilizamos o teste t de Student. Observamos nos resultados obtidos uma diferen�a a favor do grupo ativo. Esta diferen�a foi estatisticamente significativa analisada com n�vel de signific�ncia de P=0,01. Destacamos ainda que o resultado permanece significativo apesar da diferen�a de idade dos grupos, � evidente a exist�ncia de uma diferen�a de n�vel do condicionamento.

Tabela 1. Mostra os valores das medias e desvio padr�o dos grupos praticantes e n�o praticantes

Gr�fico 1. Mostra de dados dos indiv�duos

    Percebemos pelo gr�fico 1, uma n�tida diferen�a na FC de repouso entre praticantes e n�o praticantes de atividade f�sica, onde a diferen�a do fator idade fica clara no gr�fico, em que a idade dos praticantes de atividade f�sica possui a media maior se comparado com o grupo de n�o praticantes.

    Percebemos tamb�m que mesmo as pessoas com fator idade mais avan�adas, obteve n�vel de FC de repouso menor devido ao seu n�vel de condicionamento elevado, fator esse diferencial para compensar a diferen�a de idade se comparada ao n�vel de FC de repouso dos n�o praticantes.

    Por fim, os dados demonstram que a pr�tica de atividades f�sicas realizadas durante a gradua��o n�o s�o suficientes para provocarem altera��es do condicionamento f�sico do sistema cardiovascular dos estudantes.

    Observamos que existe uma diferen�a significativa na FC de repouso em rela��o ao n�vel de condicionamento f�sico dos estudantes de educa��o f�sica. Esta diferen�a se manifesta com um FC de repouso menor no grupo dos estudantes ativos. Portanto, conclu�mos que a id�ia de que estudantes de educa��o f�sica possuem um condicionamento em n�vel de atletas n�o se fundamenta em evid�ncias cient�ficas.

• Foss, M.L. & Keteyian, S.J. (2010). Fox bases fisiol�gicas do exerc�cio e do esporte. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan.

• McArdle, W.D., Katch, F.I. & Katch, V.L. (2001). Fisiologia do exerc�cio. 5� edi��o. Rio de Janeiro: Guanabara.

• Powers, S.K. & Howley, E.T. (2004). Fisiologia do exerc�cio. 5� edi��o. S�o Paulo: Manole.

• Wilmore, J.H. & Costill, D.L. (2001). Fisiologia do esporte e do exerc�cio. 2� edi��o. S�o Paulo: Manole.

Por que ocorre o aumento da frequência cardíaca durante a prática de atividades físicas?

Por que a frequência cardíaca aumenta?

O que acontece com o coração durante a realização de uma atividade física?

Como a frequência cardíaca se comporta durante o exercício físico?